დოქტორი ენდრიუ ბეილი გვთავაზობს ხრიკს, რომელიც უძილო ღამეების დამარცხებაში დაგვეხმარება. თუ თქვენ მსგავსი პრობლემა გაწუხებთ, აუცილებლად გამოცადეთ ეს მეთოდი და შედეგით ნასიამოვნები დარჩებით!
დოქტორი ბეილი იოგამ და მისმა სუნთქვითმა პრაქტიკამ შთააგონა შეექმნა ვარჯიში სახელწოდებით “4-7-8”. მისი რწმუნებით, ეს ვარჯიშები შესასრულებლად ძალზედ მარტივია და არანაირ ძალისხმევას მოითხოვს. გარდა ამისა, თქვენ არ დაგჭირდებათ დიდი დრო და დამატებითი მოწყობილობები.
ენდრიუ ბეილის ინსტრუქცია:
1) ბოლომდე ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს გამოსცემთ ხმას ”ახ-ხ-ხ-ხ-ხ”.
2) დახურეთ პირი და მშვიდად შეისუნთქეთ ჰაერი 4 თვლაზე.
3) შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამით.
4) შემდეგ კვლავ ბოლომდე ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს გამოსცემთ ხმას ”ახ-ხ-ხ-ხ-ხ”.
5) გაიმეორეთ ეს ციკლი სამჯერ.
ამ სუნთქვითი ვარჯიშებით თქვენ შეძლებთ პულსის დასტაბილირებას და გონების დამშვიდებას. ღრმა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროპორციები აუცილებლად თანაბარი უნდა იყოს.
შესაძლოა ეს მეთოდი ზედმეტად მარტივად ან უაზროდ მოგეჩვენათ, თუმცა მერწმუნეთ, შედეგით ნასიამოვნები დარჩებით!
რედაქციისგან: უძილობა თანამედროვე ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გახდა. სუნთქვითი ტექნიკა “4-7-8”, რომელიც დოქტორ ენდრიუ ბეილიმ გაავრცელა, ემყარება იოგური პრაქსის საფუძვლებს და მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის მოდუნებას. კვლევები აჩვენებს, რომ რიტმული სუნთქვა ეხმარება ორგანიზმს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის, შემცირებაში და ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რაც ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას (Jerath et al., 2015).
ამ მეთოდის სარგებელი განსაკუთრებით შეინიშნება იმ პირებში, ვინც ხშირად განიცდის სტრესსა და შფოთვას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს მხოლოდ ერთ-ერთი ტექნიკა უძილობასთან საბრძოლველად. ეფექტური ძილისთვის აუცილებელია ჰიგიენის დაცვაც – ძილის რეგულარული გრაფიკის შემუშავება, კოფეინის შემცირება საღამოს საათებში და ეკრანებიდან წამოსული ლურჯი განათების შეზღუდვა.
სუნთქვითი ტექნიკები, მათ შორის “4-7-8”, არ საჭიროებს დამატებით რესურსებს და მარტივად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც მას ყველასთვის ხელმისაწვდომ საშუალებას ხდის.
