გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, თუმცა, როდესაც ორგანიზმში ერთ-ერთი საკვები ნივთიერების დეფიციტი მაინც აღინიშნება, ჩვენი ჯანრთელობა სერიოზული საფრთხის წინაშე დგას.უკანასკნელი ათწლეულის განმავლობაში უამრავი ადამიანი იტანჯება ჯანრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემებით, რაც ძირითადად არასწორი კვებითაა განპირობებული.
ყველაზე ხშირად ჩვენ მაგნიუმის დეფიციტს ვხვდებით. ეს ელემენტი აუცილებელია ორგანიზმში მიმდინარე უამრავი პროცესის წარმართვისთვის, თუმცა საქმე იმაშია, რომ მაგნიუმის მიღება რთულადაა შესაძლებელი საკვებიდან. ჩვენ გაგიზიარებთ საიდუმლოს, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ ამ საჭირო ნივთიერების უკმარისობა და როგორ შევავსოთ მისი მარაგი ორგანიზმში.
მაგნიუმის შემცველი პროდუქტებია: თხილი, მუქი მწვანილები, ლობიოს მარცვლები და სკუმბრია.
მაგნიუმის დეფიციტის 32 ნიშანი:
- მეხსიერების დაქვეითება;
- მშფოთვარება;
- ოსტეოპოროზი;
- მაღალი არტერიული წნევა;
- შეტევები;
- შაკიკი;
- II ტიპის შაქრის დიაბეტი;
- თავბრუსხვევა;
- ცისტიტი;
- ყაბზობა;
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
- რეინოს სინდრომი: შეიძლება მიგვიყვანოს კიდურების უგრძნობლობამდე. დამახასიათებელია ხელებისა და ფეხების ცივი თითები, კანის ფერისა და ორგანიზმის ტემპერატურის ცვლილება;
- დეპრესია;
- დაბნეულობა;
- გულთან დაკავშირებული პრობლემები;
- კუნთების სპაზმები;
- მსხვილი ნაწლავის დაავადებები;
- ჰიპერტონია;
- ყლაპვის გართულება;
- ასთმა;
- კალიუმის დეფიციტი: ამ პრობლემას თავის მხრივ მივხავართ ორგანიზმში სითხის შეკავებამდე და რეგულარულად წყურვილის ძლიერ განცდამდე.
- ჰიპოგლიკებია;
- კალციუმის დეფიციტი;
- კანკალი;
- თრომბების წარმოქმნა;
- რეპროდუქციულ ფუნქციასთან დაკავშირებული პრობლემები;
- კბილების დაზიანება;
- ღებინების შეგრძნება;
- უძილობა;
- პიროვნული ცვლილებები: დეპრესია, ხასიათის უცაბედი ცვლილება, მშფოთვრება და ა.შ.
- ქრონიკული დაღლილობა;
- გართულებული სუნთქვა;
იმისთვის, რომ გადაჭრათ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები, აუცილებელია გაამდიდროთ საკუთარი კვების რაციონი მაგნიუმის შემცველი პროდუქტებით.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- როგორ მივხვდეთ, რომ მაგნიუმი გვაკლია?
მაგნიუმის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია დაღლილობა, კუნთების სპაზმები, მეხსიერების დაქვეითება და დეპრესია. ასევე, მისი ნაკლებობა შეიძლება გამოვლინდეს ძილის პრობლემებით, მაღალი წნევითა და შაკიკით. - რომელი პროდუქტებია მაგნიუმის საუკეთესო წყარო?
მაგნიუმით მდიდარი პროდუქტებია თხილი, მუქი მწვანილი, ლობიოს მარცვლები და სკუმბრია. მათი რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ ორგანიზმის მაგნიუმის მარაგის შევსებაში. - შესაძლებელია მაგნიუმის მიღება მხოლოდ საკვებიდან?
საკვებიდან მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია, თუმცა მისი რაოდენობა ზოგჯერ არასაკმარისია. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რეკომენდაციით, შესაძლებელია მაგნიუმის დამატებების მიღებაც.
რჩევა რედაქციისგან:მაგნიუმის დეფიციტი მსოფლიო მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილს აწუხებს, თუმცა მისი აღმოჩენა ხშირად გვიან ხდება. კვლევების თანახმად, მაგნიუმის დაბალი დონე პირდაპირ კავშირშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, დიაბეტთან და ნერვულ აშლილობებთან (National Institutes of Health, 2023). 2021 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის მაგნიუმის მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს (Journal of Clinical Nutrition, 2021). ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად მივიღოთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები და გავაკონტროლოთ ჩვენი ორგანიზმის საჭიროებები.
