დაწვათ ცხიმები ხოლო კუნთები დატოვოთ! თუკი თქვენ სპორტით ხართ დაკავებული და გსურთ გამოაშროთ სხეული, გახადოთ ის უფრო რელიეფური, მოიშოროთ კანქვეშა ცხიმები, თქვენ გესაჭიროებათ შიმშილობა ნახშირწყლებით – დიეტა ნახშირწყლების მინიმალური მასით.
სხეულის გამოშრობისადმი სწორი მიდგომა – წარმატების საწინდარია. დაიმახსოვრეთ: ვარჯიში სხეულის შრობისას აუცილებელია, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ მაქსიმალურად თვალსაჩინო ეფექტს. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი დატვირთვა: სირბილი, გასეირნება ველოსიპედით, აქტიური ხანგრძლივი სიარული. სპორტს დაუმატეთ სწორი დიეტა. გლუკოზის ნაკლებობისას ორგანიზმში ხდება ცხიმების გაფართოება, ჩვენც სწორედ ამას ვცდილობთ.
ნახშირწყლებით შიმშილობისას უნდა მიიღოთ შემდეგი პროდუქტები:
- ბრინჯი
- მჭლე ხორცი
- კვერცხი
- პარკოსნები
- ბოსტნეული
- ხაჭო
- ხილი
- რძე
ხოლო ამ პროდუქტებს უკეთესი იქნება თუ დაივიწყებთ:
- ტკბილეული — ჩაანაცვლეთ თაფლით
- ფქვილით მიღებული პროდუქტები — ჩაანაცვლეთ გაგებით, მაგრამ არაუმეტეს 200გ დღეში
- რძის ცხიმი — მხოლოდ უცხიმო ხაჭო,კეფირი, რძე
- ცხოველური ცხიმები— ჩაანაცვლეთ თევზი
კვების ძირითადი წესი:
- დაიცავით მეტაბოლიზმი კვების რეჟმით
- დღეში დალიეთ არანაკლებ 2,5 ლიტრა სუფთა წყლისა
- საღამოობით არ ჭამოთ ფაფა
- დაითვალეთ კალორიები და შეამცირეთ მათზე მოთხოვნილება
- არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ასევე ვარჯიშის მერე 2 საათი
1 კვირა: ნახშირწყლებზე უარის თქმა უნდა დაიწყოთ ნაბიჯ, ნაბიჯ. ჭამეთ ფაფა, კვერცხი, ხაჭო, თევზი. უარი თქვით მარილზე და ზეთზე, გამოიყენეთ სანელებლები მაგრამ მცირე რაოდენობით.
2 კვირა: მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ფაფების მიღებას მოუკელით.
3 კვირა:სასურველია ვიტამინების მიღება, სვით სითხე საკმარისი რაოდენობით. თუკი უსიამოვნო შეგრძნებები გაგიჩნდებათ – სუნი პირიდან, მსუბუქი თაბრუსხვევა, სისუსტე – დალიეთ ცოტა ხილის წვენი. რათქმუნდა ეს უკიდურეს შემთხვევაში. ცუდად ყოფნის მიზეზი ამ ეტაპზე ორგანიზმში ზოგიერთი სხეულების დაგროვებაა, რომელთა გასაქრობადაც საჭიროა გლუკოზა.
4 და 5 კვირა: კვება ისეთივე, როგორიც მეორე კვირაში — მკაცრი.
5 კვირაზე მეტი გამოსრობის პროცესის ჩატარება არ შეიძლება. с
კვების ეს გეგმა ვერ იტანს სწრაფ ცვლილებას – ნახშირწყლები თქვენს რაციონში დაამატეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ. აწარმოეთ ბლოკნოტი და ჩაიწერეთ იქ რას ჭამთ, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მენიუ, რათა არ მიიღოთ არაფერი აკრზალული. ყველაფერი გამოგივათ თუკი საქმეს სერიოზულად მოჰკიდებთ ხელს!
