სხვადასხვა წყაროდან გვესმის, რომ წყალი მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ადამიანებისთვის, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ზოგადად მიღებული წყლის ნორმაც კი არსებობს – 2 ლიტრი დღეში. მაგრამ ხშირად არ ვუფიქრდებით იმას, სჭირდება თუ არა ჩვენს ორგანიზმს ამ რაოდენობის წყალი. უმჯობესია ყურადღება გავამახვილოთ დეჰიდრატაციის სიმპტომებზე, რომლებსაც ავლენს ჩვენი ორგანიზმი.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წყლის სიჭარბემ, ისევე როგორც მისმა ნაკლებობამ, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ამიტომაც უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რადგან მან უკეთ იცის, გვჭირდება თუ არა წყალი ამ რაოდენობით.
ორგანიზმის დეჰიდრატაციის სიმპტომები
მოუსმინეთ საკუთარ ორგანიზმს, რადგან მან ყველაზე კარგად იცის რამდენი წყალი სჭირდება. არ უნდა დალიოთ საჭირო 8 ჭიქა გულისრევამდე. ეს არ მოგიტანთ სარგებელს, რომელსაც ელოდებით. დეჰიდრატაციის სიმპტომები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მოხმარებული სითხის სწორი რაოდენობა.
შარდის ფერი
ყველაზე ზუსტი მაჩვენებელი, რაზეც ექიმები გვირჩევენ ყურადღების გამახვილებას, არის შარდის ფერი. თუ თქვენი ორგანიზმი ჯანმრთელია და საკმარის წყალს იღებს, შარდი ღია ყვითელი და გამჭვირვალე იქნება.
როდესაც ორგანიზმს სითხე აკლია, შარდი მუქდება. ეს არის დამაჯერებელი სიგნალი, რომ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. თუ არაფერი შეიცვლება, მაშინვე ნუ შეგეშინდებათ. ეს ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს შეფერილი საკვების მიღებით: პარკოსნები, მოცვი, ჭარხალი და სხვა. მიზეზები შეიძლება ასევე იყოს ძალიან ძლიერი ჩაის დალევა და აქტივირებული ნახშირის მიღებას წინა დღით.
წყლის რაოდენობის გაზრდით და რაციონიდან შეღებილი საკვების ამოღებით, დაინახავთ, რომ თქვენი შარდის ფერი დასტაბილურდა. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გამორიცხოთ ჰეპატიტი და თირკმლის ქვები.
საპირფარეშოში შესვლის რაოდენობა
კიდევ ერთ ნიშნად შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ ფერი, არამედ შარდის რაოდენობაც. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისხდეთ 7-8 საათის განმავლობაში საპირფარეშოში შესვლის გარეშე, მაშინ ეს არის დაფიქრების მიზეზი.
ჯანმრთელი ადამიანი საპირფარეშო დღეში 4-7-ჯერ უნდა შევიდეს. არ დაგავიწყდეთ, რომ სითხის ნაკლებობისას თირკმელები ინახავს მას ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. აქედან გამომდინარეა – შეშუპება.
ყაბზობა
ყაბზობა ასევე შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის სიმპტომი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე ჭიქა წყალი თქვენს რაციონს. გარდა ამისა, ბოჭკოს დამატება ახალი ბოსტნეულისა და ხილის სახით ასევე დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ადამიანის სხეული ძალიან ჭკვიანია. თუ არ არის საკმარისი სითხე მისი ფუნქციონირებისთვის, ის არა მხოლოდ დაზოგავს მას, არამედ გამოიმუშავებს მას ყველა შესაძლო წყაროდან. აქედან გამომდინარეობს ყაბზობა.
რა თქმა უნდა, ყაბზობა ასევე შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოების გარკვეული დაავადებების სიმპტომიც. გარდა ამისა, სტრესმა და გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.
შიმშილი
ჩვენი სხეული – კარგად აწყობილი მექანიზმია. ამიტომ ყოველი სიგნალი, რომელსაც ის იღებს და აგზავნის, ნათლად არის გათვლილი. მაგრამ ზოგჯერ გაუგებრობაა შიმშილის საკითხთან დაკავშირებით.
ძალიან ხშირად სხეული იღებს შიმშილის სიგნალს, როდესაც მას სჭირდება წყალი. და როდესაც წყურვილი იჩენს თავს, ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე ძლიერ დეჰიდრატირებულია.
როცა შიმშილს გრძნობთ, ჯერ დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი და დაელოდეთ 15 წუთს. თუ შიმშილის შეგრძნება არ გაქრება, მაშინ უნდა ჭამოთ.
პირის სიმშრალე
ბებიაჩემი ამბობს, რომ წყალს მხოლოდ მაშინ სვამს, როდესაც პირში სიმშრალეს გრძნობს. და ის ნაწილობრივ მართალია. მშრალი ლორწოვანი გარსები მიუთითებს მძიმე დეჰიდრატაციაზე. ამ გზით, ლორწოვანი გარსები დახმარებას ითხოვენ.
მაგრამ სხეული არ უნდა მიიყვანოთ ასეთ მდგომარეობამდე. უმჯობესია დალიოთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე და შესთავაზოთ თქვენს სხეულს წყალი ყოველ 2 საათში. დაიწყეთ რამდენიმე ყლუპით. დამიჯერეთ, შედეგს ესეც კი მოიტანს.
მშრალი მოშვებული კანი
იცით, რა არის პირველი, რაც ქალის ასაკს ავლენს? მშრალი, ნაოჭებით დაფარული კანი. უფრო მეტიც, ახალგაზრდა გოგონებსაც კი არ უხდებათ მშრალი კანი. და სანამ მაღაზიაში ძვირადღირებულ დამატენიანებელს ან შრატს იყიდით, სცადეთ რაციონში წყლის რაოდენობის გაზრდა.
ვინაიდან ჩვენი ორგანიზმი 65%-ით წყლისგან შედგება, მისი ნაკლებობა მაშინვე აისახება კანზე. ადრეული ნაოჭები, ღარები და აქერცლილი კანი – არის ის, რაც იპარავს ჩვენს სილამაზეს. ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად კანის უჯრედები წყლით უნდა შეავსოთ.
თავის ტკივილი
წყლის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. როდესაც სხეული ცდილობს წყლის ყველა შესაძლო წყაროდან შთანთქმას, ტვინის ქსოვილი ასევე კარგავს წყალს. ამავდროულად ტვინი იკუმშება და თავის ქალას ოდნავ შორდება. სწორედ ეს იწვევს თავის ტკივილს.
გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობის გამო სისხლი სქელდება და მისი რაოდენობა იკლებს. ასევე მცირდება ჟანგბადი, რომელიც ტვინს სჭირდება. ეს იწვევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების პრობლემებს.
დაღლილობა
ვინაიდან დეჰიდრატირებულ სხეულში სისხლი ნაკლებია, ცხოვრების ყველა პროცესი უფრო ნელი ტემპით მიმდინარეობს. ჩვენს სხეულს სჭირდება მეტი ენერგიის დახარჯვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების გადაადგილებაზე.
სწორედ ამიტომ, ზედმეტი ფსიქიკური დატვირთვის დროს, არ დაგავიწყდეთ თქვენი ტენიანობის რეზერვების შევსება.
სახსრების დისკომფორტი
ასაკის მატებასთან ერთად სახსრები უფრო და უფრო გვტკივა და არ გვაძლევს უფლებას ისე ვიმოძრაოთ, როგორც ადრე. თანდათან ხრტილოვანი ქსოვილი ცვდება, რაც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე.
ამ პროცესის მაქსიმალურად შესანელებლად, ექიმები გვირჩევენ ორგანიზმის წყლის ბალანსის შენარჩუნებას. გახსოვდეთ, რომ პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი შედეგების მკურნალობა.
სუსტი იმუნური სისტემა
თუ ორგანიზმს წყალი არ ჰყოფნის, ის ზრდის ტოქსინების კონცენტრაციას სისხლში. ამიტომ ექიმები ავადმყოფობის დროს ბევრი წყლის დალევას გვირჩევენ. მეტიც, უნდა დალიოთ სითხე, რომელიც არ შეიცავს შაქარს და კოფეინს.
ექიმები ამბობენ, რომ წყლის ბალანსის მოწესრიგებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, არამედ დაამარცხოთ სიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ზოგიერთი დაავადება. მთავარია, დროულად ამოვიცნოთ დეჰიდრატაციის სიმპტომები.
როგორც ხედავთ, წყალი აუცილებელია. ასეთი მარტივი საშუალება გიხსნით მრავალი პრობლემისგან. ეს საშუალება ძალიან იაფია, მაგრამ მაქსიმალური სარგებლის მომტანი.
