სამწუხაროდ, ასაკის მატებასთან ერთად ტვინის მუშაობის გაუარესება გარდაუალია. მეცნიერების უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ სწორედ ეს ფაქტორი წარმოადგენს ალცჰეიმერის დაავადების გამომწვევ მიზეზს. ”Rush Universiti Medical Center”_ის მკვლევარები ირწმუნებიან, რომ ტვინის დაბერების პროცესი შექცევადია!
უახლესი კვლევის შედეგები, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს 80 წელს გადაბიჯებულმა ადამიანებმა, გვიჩვენებს, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც საგრძნობლად გვიუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს, ტვინის მუშაობას და აფერხებს მისი დაბერების პროცესს.
ტვინის კვება
ტვინის გამაახალგაზრდავებელი პროდუქტები დაყოფილია 15 კატეგორიად. პირველ 10 კატეგორიაში შემავალი პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ განუსაზღვრელი რაოდენობით, ხოლო ბოლო 5 კატეგორიაში შემავალი პროდუქტების პორციები აუცილებლად მკაცრად განსაზღვრული უნდა იყოს.
1. თხილი – ერთი მუჭა კვირაში 5-ჯერ.
2. მწვანილები და მწვანე ბოსტნეული – მიირთვით განუსაზღვრელი რაოდენობით.
3. ბოსტნეული – მინიმუმ 1 პორცია დღეში.
4. ლობიო – 2 ან მეტი პორცია კვირაში.
5. ფრინველი – 2-ჯერ კვირაში.
6. ზეითუნის ზეთი – შეაზავეთ საყვარელი სალათები.
7. თევზი – კვირაში 1-ხელ.
8. წითელი მშრალი ღვინო – კვირაში ერთხელ.
9. კენკრა – მინიმუმ ორჯერ კვირაში.
10. მარცვლეულის პური – ჩაანაცვლეთ უბრალო პური.
11. წითელი ხორცი – კვირაში მაქსიმუმ სამჯერ.
12. ტკბილეული და დესერტები – კვირაში მაქსიმუმ ოთხჯერ.
13. ხმელი ყველი – 100 გ კვირაში.
14. კარაქი – მაქსიმუმ 1 ს.კ დღეში.
15. შემწვარი საკვები – მაქსიმუმ 1-2_ჯერ კვირაში.
გაგიკვირდათ, როდესაც პროდუქტების ამ სიაში წითელი ღვინო იხილეთ? საქმე იმაშია, რომ ეს სასმელი შეიცავს რეზვერატროლს. ის უნიკალური ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უწყობს ჰორმონების დონის ნორმალიზირებას, გვეხმარება სიმსივნის წინააღმდეგ ბრძოლაში და აახალგაზრდავებს ორგანიზმის უჯრედებს.
კიდევ ერთი აუცილებელი პირობა ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად – ფიზიკური აქტივობა. არ დაგავიწყდეთ სტატიის მეგობრებისთვის გაზიარება!
რედაქციისგან:ტვინის დაბერების პროცესის შეფერხება და კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესება მჭიდროდაა დაკავშირებული კვებისა და ცხოვრების წესის სწორი ბალანსის დაცვასთან. უახლესი კვლევების მიხედვით, ასაკის მატებასთან ერთად ტვინის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს სპეციალურად შერჩეული საკვებით, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის რეგენერაციას. მაგალითად, მწვანილი, თხილი და ზეითუნის ზეთი, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტვინის საჭირო კვებას და ხელს უწყობენ კოგნიტურ ფუნქციებს (Albert et al., 2019). განსაკუთრებით აღსანიშნავია რეზვერატროლის შემადგენლობა წითელ ღვინოებში, რომელიც ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ეფექტს აჩენს და აუმჯობესებს უჯრედების ჯანმრთელობას (De La Fuente et al., 2020).
მეცნიერული კვლევები ადასტურებს, რომ კოგნიტური ფუნქციების შენარჩუნება შესაძლებელია სწორი კვებითა და ფიზიკური აქტივობის საშუალებით. ეს მიდგომები შეიძლება დაიცვას არა მხოლოდ პალტინი, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამყოფი ასაკისთვისაც. შესაბამისად, ტვინის რეგენერაციისა და ჯანმრთელობის სტრატეგიები მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში (Matthews et al., 2021).
