ჰორმონები ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში. ისინი არეგულირებენ და აკონტროლებენ შინაგანი ორგანოების პრაქტიკულად ყველა ფუნქციას. ამ სისტემის ნებისმიერი დარღვევა იწვევს დაავადებებს და ცხოვრების დონის გაუარესებას. უდავოა, რომ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების რეგულარული მიღება გამოასწორებს სიტუაციას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი სუნთქვითი ვარჯიშების სპეციალური კომპლექსის შესრულებით.
სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი “ტიბეტური ჰორმონალური სუნთქვა”
როგორც ვიცით, აღმოსავლური პრაქტიკების ეფექტურობას აღიარებს თითქმის მთელი მსოფლიო. მაგალითად, იგივე აკუპუნქტურა იქიდან მოვიდა ჩვენთან და ახლა ფართოდ გამოიყენება. მსგავს აღმოსავლურ სიბრძნეებს შეგვიძლია მივაკუთვნოთ “ტიბეტური ჰორმონალური სუნთქვა”. სუნთქვითი ვარჯიშების ეს კომპლექსი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, ერითროციტების ჟანგბადით გაჯერებას და ფილტვების რითმის მოწესრიგებას. გარდა ამისა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, ასეთი აქტივობა გამოიწვევს ქრონიკული დაავადებების შემსუბუქებას და ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას. თქვენ იგრძნობთ ძალების მოზღვავებას და გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
როგორ შევასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი
ვარჯიში 1
- 1. საწყისი პოზიცია: დაჯექით სკამზე ან დივანზე, ფეხები უბრალოდ დადეთ იატაკზე, ზურგი გამართეთ. ამავდროულად, სხეულის დანარჩენი ნაწილი მოადუნეთ ისე, რომ არ იყოს დაძაბულობა კუნთებში. ხელები მოათავსეთ მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ.
- 2. ყველა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ამ ვარჯიშში სრულდება ცხვირით. ოთხამდე დათვლისას ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, დაითვალეთ ორამდე. კვლავ ნელა ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ ოთხამდე.
- 3. შეასრულეთ ამ ვარჯიშის 8-10 გამეორება, ერთი მიდგომით. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის ჰაერით გაჯერებას და გაწმენდას, ასევე ნერვების დამშვიდებასა და შფოთვის მოცილებას. შედეგად, სტრესის ჰორმონების გამომუშავება მცირდება.
ვარჯიში 2
- 1. საწყისი პოზიცია: დაჯექით სკამზე, ზურგი გამართეთ და მხრები ქვემოთ ჩამოწიეთ. ხელისგულები მაღლა ამოატრიალეთ და ხელები მუხლებზე დაიდეთ.
- 2. ასევე დაიწყეთ ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვით, დაითვალეთ ოთხამდე. ამის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ორამდე დათვლისას. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი. ამავე დროს, არ გამოუშვათ უკვე ჩასუნთქული ჰაერი. ამოისუნთქეთ პირით, გამოუშვით მთელი ჰაერი ერთი ამოსუნთქვით. კიდევ უკეთესი ეფექტის მისაღებად, პირით ამოსუნთქვისას გამოეცით ბგერა „პა“, გახსენით ტუჩები. შეასრულეთ 8-12 გამეორება.
ვარჯიში 3
- 1. ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ზუსტად ისეთივეა, როგორიც წინა ვარჯიშისას. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- 2. დაიწყეთ ჰაერის ნელა ჩასუნთქვა ზედაპირულად, დაითვალეთ ათამდე. ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ თვლაზე, ნეკნების ოდნავი დაჭიმვით. არ ინერვიულოთ, თუ ვერ შეძლებთ ჰაერის შეკავებას დათვლის ბოლომდე. ეჭვგარეშეა, რომ ეს ფილტვების მოცულობაზეა დამოკიდებული. თუმცა, პრაქტიკასთან ერთად ეს მაჩვენებელი გაიზრდება და გაადვილდება.
- 3. ათამდე დათვლის შემდეგ დაიწყეთ უკუთვლა, ჰაერის ამოსუნთქვისას. ნულზე შეეცადეთ მაქსიმალურად დააცარიელოთ ფილტვები. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-ჯერ.
როგორც ხედავთ, სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსის შესრულება ძალიან მარტივია. უფრო მეტიც, ამას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება და დიდი ენერგიის დახარჯვას არ მოითხოვს. თქვენი მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება ტიბეტური ჰორმონალური სუნთქვითი ვარჯიშის რეგულარული შესრულებით. ენერგიით ასავსებად, უმჯობესია ვარჯიშების შესრულება დილით. თუ გსურთ გაზარდოთ ეფექტურობა, კომპლექსი შეგიძლიათ შეასრულოთ საღამოსაც. ვარჯიშის კურსი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 21 დღე მაინც, რათა შედეგი დაინახოთ. ამის შემდეგ რეკომენდებულია 1-2 კვირიანი შესვენება და ვარჯიშის განახლება.
