დუნდულების კუნთების ვარჯიშები სულ უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს! ლამაზი სხეულის დაყენების სურვილს ხალხი დარბაზში მიჰყავს, სადაც დაუღალავად მუშაობენ ლამაზი ფორმების მისაღებად. ადამიანები როგორც იქნა ნაკლებ ყურადღებას უღმობენ უაზრო წვრილმანებს და მობილიზებული არიან მოცულობაზე და გარეგნობაზე.
ჯერ კიდევ არ ჩამცხრალა საყოველთაო მსოფლიო პანიკა გახდომის სურვილით, თუმცა ის ვინც გახდომას ცდილობს ისი მიდის დარბაზში ლამაზი ფორმების დასაყენებლად.
ასეთი ტენდენციები ტრენერებს მოტივაციას უზრდიან შეისწავლონ და განავითარონ ახალი ტექნიკა, ვარჯიშები რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთის მასის გაზრდასა და გაძლიერებას. ბოლო დღოს ყველაზე დიდი მოთხოვნა სწორედ დუნდულების კუნთოვანი მასის გაზრდა გაძლიერებაზე.
ამ ზონისათვის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს წარმოადგენს ბუქნები და წახტომები, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ბუქნი წინ გადადგმული ფეხით. სწორედ ამ ვარჯიშების საფუძველზე შემუშავდა ახალი ვერჯიშებიც, რომლებიც უფრო მეტად ეფექტურია.
ამ ვიდეოში თქვენ ნახავთ ტრენერის მიერ შემოთავაზებულ ვარჯიშს, რომელშიც დუნდულების კუნთები მუშაობს როგორც სტატიკურ მდგომარეობაში ასევე დინამიკაში. ამ ვიდეოში სრულდება ბუქნები დუნდულის კუნთების გრიფით, მაგრამ ფეხებზე რეზინით სასურველი ეფექტის მისაღებად. თუკი თქვენს სპორტ დარბაზში არ არის T-გრიფი, გამოიყენეთ სხვა მოსაქაჩი ხელსაწყო!
რეზინის წყალობით დუნდულის კუნთები იმუშავებს როგორც სტატიკურ მდგომარეობაშ ასევე დინამიკაშიც.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
- რა არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები დუნდულების კუნთებისთვის?ბუქნები, წახტომები, წინ გადადგმული ფეხით ბუქნები და რეზინების გამოყენებით გაძლიერებული ვარჯიშები საუკეთესოა დუნდულების კუნთების გასამკვრივებლად.
- რამდენად მნიშვნელოვანია რეზინის გამოყენება ვარჯიშებში?რეზინა უზრუნველყოფს დუნდულების კუნთების მუდმივ დატვირთვას, რაც მათ უფრო ეფექტურად ამუშავებს როგორც სტატიკურ, ისე დინამიკურ რეჟიმში.
- რამდენად ხშირად უნდა ვვარჯიშობდეთ დუნდულების კუნთებზე?რეკომენდებულია კვირაში 3-4 ვარჯიში, რათა კუნთები საკმარისად დატვირთულნი იყვნენ, მაგრამ აღდგენისთვისაც დრო ჰქონდეთ.
რჩევა რედაქციისგან:დუნდულების კუნთების განვითარება არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ფუნქციური მიზნებისთვისაც მნიშვნელოვანია. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ბუქნები და წინ გადადგმული ბუქნები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუნთოვან მასას და ამცირებს ტრავმების რისკს (Smith et al., 2023). გარდა ამისა, რეზინის გამოყენება ვარჯიშის პროცესში ზრდის კუნთის გააქტიურების დონეს და ამცირებს ზედმეტ დატვირთვას სახსრებზე (Jones & Lee, 2022). ამრიგად, თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფორმების ჩამოყალიბებაში, რეგულარული ვარჯიშები და თანამედროვე მეთოდების გამოყენება საუკეთესო არჩევანია!
