თუ გჭირდებათ წონის სწრაფი დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ და გსურთ, გამოიყურებოდეთ ლამაზად ნებისმიერ სამოსში, ამერიკული დიეტა სწორედ თქვენთვისაა! ეს დიეტა განკუთვნილია მოკლევადიანი შედეგებისთვის და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ იგი საკმაოდ მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მისი დაცვა 3 დღეზე მეტხანს არ არის რეკომენდებული.
სტატიაში განვიხილავთ ამ დიეტის მენიუს, რეკომენდაციებს და პოტენციურ სარგებელსა და რისკებს, რათა დაგეხმაროთ სწორად შეფასებაში, თუ რამდენად შეესაბამება ეს მეთოდი თქვენს საჭიროებებს.
სამდღიანი ამერიკული დიეტა
1. პირველი დღე
საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი, ხორბლის პურის 1 პატარა ნაჭერი, 2 ს.კ არაქისის კარაქი, უშაქრო ჩაი.
სადილი: 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე, ხორბლის პურის 1 პატარა ნაჭერი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 ს.კ მოხარშული მწვანე ბარდა (შეიძლება კონსერვირებულიც), 1/2 ბანანი, 1 ვაშლი.
2. მეორე დღე
საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ხორბლის პურის 1 პატარა ნაჭერი, 1/2 ბანანი.
სადილი: 100 გ ხაჭო, 1 მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: 2 სოსისი, 100 გ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, 2 ნედლი სტაფილო, დესერტი 1/2 ბანანისგან და 100 გ დიეტური იოგრუტისგან.
3. მესამე დღე
საუზმე: ხორბლის პურის 1 პატარა ნაჭერი ხმელ ყველთან ერთად, 1 ვაშლი.
სადილი: 1 მოხარშული კვერცხი, ხორბლის პურის პატარა ნაჭერი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე, დესერტი 1/2 ბანანისგან და 100 გ დიეტური იოგურტისგან.
ამ დიეტის დაცვის დროს აუცილებელია დღის განმავლობაში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის მიღება. ამ დიეტის დაცვამდე დარწმუნდით, რომ არ გაწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები და არ გაქვთ დარღვეული ჰორმონალური ფონი.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რამდენი კილოგრამის დაკლებაა შესაძლებელი 3 დღეში?
საშუალოდ, ადამიანები ამ დიეტის დაცვით 2-4 კგ-ს იკლებენ, თუმცა შედეგები ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ორგანიზმის თავისებურებებზე. - შეიძლება თუ არა ამ დიეტის გახანგრძლივება?
არა, რადგან დიეტა დაბალკალორიულია და ხანგრძლივად მისი დაცვა ორგანიზმისთვის არ არის ჯანსაღი. რეკომენდებულია 3 დღის შემდეგ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. - რა უნდა გავაკეთოთ დიეტის შემდეგ, რომ წონა არ დავიბრუნოთ?
აუცილებელია დაბალანსებული კვების რეჟიმის დაცვა და გადამეტებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვა.
რჩევა რედაქციისგან:ამერიკული დიეტა მოკლევადიანი, თუმცა ეფექტური მეთოდია სწრაფი წონის დასაკლებად. მისი შედეგები ინდივიდუალური და ორგანიზმის დამოკიდებულებაზეა დამყარებული. კვლევების თანახმად, მოკლევადიანი დაბალკალორიული დიეტები (VLCDs) შეიძლება ეფექტური იყოს სწრაფი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მათი ხანგრძლივი დაცვა ჯანმრთელობისთვის სარისკოა (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2021). გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მოკლევადიანი დიეტების შემდეგ აუცილებელია ჯანსაღი კვების რეჟიმის დაცვა, რათა თავიდან ავირიდოთ დაკარგული წონის სწრაფი დაბრუნება (American Journal of Clinical Nutrition, 2020).
სწორი და დაბალანსებული კვების სტილის დაცვა უფრო სტაბილურ და მდგრად შედეგებს მოგცემთ. თუ ამ დიეტას ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ ის თქვენი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.
