მხედველობის გასაუმჯობესებლად და დაძაბულობის მოსახსნელად შესანიშნავი პროფილაქტიკა არსებობს. ეს თვალის დატენვაა. მარტივი ვარჯიშების კომპლექსი თვალის კუნთებს ავარჯიშებს და მის სპაზმებს აფერხებს. ვარჯიში ახალგაზრდებში უფრო კარგ შედეგს იძლევა – ასე მხედველობის ხარისხი უმჯობესდება. ასაკოვან ხალხში კი ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ახლომხედველობის პროგრესირებას შეაფერხებს და დაღლილობას სწრაფად მოხსნის. თვალის ვარჯიში დღეში 2-ჯერ, 3-5 წუთით გააკეთეთ.
თვალის საპროფილაქტიკო კომპლექსი
- მოდუნდით. თვალები ძლიერ დახუჭეთ და მოდუნება სცადეთ. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად თქვენი ცხოვრებიდან რაიმე სასიამოვნო მომენტი გაიხსენეთ: საყვარელ ადამიანთან პაემანი ან შვილის პირველი ღიმილი, ზღვის ბზინვარება ან ტყეში სეირნობა და ა.შ.
- წრიული მოძრაობები. გახელილი თვალებით წრიული მოძრაობები შეასრულეთ: ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საწინააღმდეგოდ.
- მოძრაობა სწორი ხაზებით. თვალებით ხედვა ჰორიზონტალური მიმართულებით: მარჯვნივ-მარცხნივ, შემდეგ ვერტიკალურად: ზემოთ-ქვემოთ.
- თვალების ხამხამი. თვალები სწრაფად გაახილეთ და დახუჭეთ.
- დიაგონალები. ხედვა მარცხენა ქვედა კუთხისკენ მიმართეთ და მარცხენა მხარს უყურეთ, ამ წერტილზე კონცენტრირება გააკეთეთ. თვალის სამჯერ დახამხამების შემდეგ მარჯვენა ქვედა კუთხეში მსგავსი მოქმედება გაიმეორეთ.
- სარკისებრი დიაგონალი. წინა ვარჯიშის მსგავსად თვალი მარცხენა ზედა კუთხისკენ მიმართეთ, შემდეგ კი – მარჯვნივ.
- “მუქი მოდუნება“. დახუჭულ თვალებზე ხელისგულები დაიდეთ, თითები შუბლთან გადააჯვარედინეთ. მოდუნდით და ღრმა შავი ფერის მიღება სცადეთ.
- ხამხამი. მინიმუმ 100-ჯერ ნელა და სწრაფად თვალები დაახამხამეთ.
- “ირიბი თვალი“. თვალებით ცხვირის წვერს უყურეთ. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ცხვირთან საჩვენებელი თითი მიიტანეთ და მას უყურეთ – ასე თვალები ადვილად „გაერთიანდება“.
- “ახლო-შორს ან თვალის მუშაობა მანძილზე“. ფანჯარასთან მიდით და ახლო დეტალს კარგად დააკვირდით, მაგალითად, ფანჯარასთან ახლოს მზარდი ხის ფოთოლს ან მინაზე დაკრული ქაღალდის პატარა წერტილს. შემდეგ შერჩეული წერტილიდან გონებით სწორი ხაზი გაავლეთ და ხედვა შორს და წინ გადაიტანეთ, ეცადეთ მაქსიმალურად შორეული ობიექტები დაინახოთ.
შესრულების წესები
- ყველა ვარჯიში, ბოლო ვარჯიშის გარდა, მჯდომარე და კომფორტულ პოზაში შეასრულეთ. ზურგი გამართული, კისერი და მხრები მაქსიმალურად მოდუნებული.
- ვარჯიშში, როცა თვალები გარკვეული მიმართულებით მოძრაობს, თითოეული მოძრაობის ბოლო წერტილში ხედვა რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ. ყველა ვარჯიში თითოეული მიმართულებით მინიმუმ 7-10-ჯერ უნდა შეასრულოთ.
- ვარჯიში სხვადასხვა თანმიმდევრობით და შეუზღუდავი რაოდენობით შეგიძლიათ შეასრულოთ.
- რამდენიმე ვარჯიში აირჩიეთ და მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში გაიმეორეთ.
კუნთების ასეთი მინი-დატენვა განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს. „საწარმოო კომპლექსში“ კისრის ვარჯიშების ჩართვა საჭიროა – თავი წინ, მარჯვნივ-მარცხნივ და წრიულად ამოძრავეთ. დატენვის გარდა სეზონური ხილის და ბოსტნეულის მიღება არ დაგავიწყდეთ. სასმელიდან ძალიან სასარგებლოა მწვანე ჩაი, კუნელის ფოთლების და ნაყოფის ნაყენი. და ბოლოს, ახალი სტაფილო შეჭამეთ და 1 ჩაის კოვზი არაჟანი ან მცენარეული ზეთი დააყოლეთ, ასევე გოგრის ფაფა მიირთვით.
