საღამოობით განსაკუთრებით გვინდება რაღაც გემრიელის ჭამა. მათ, ვინც წონას აკონტროლებს ან ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესშია, იციან, რომ გვიან ღამით ჭამას სასტიკად ხუმრობა შეუძლია. საბედნიეროდ, დიეტოლოგებმა დიდი ხანია გააქარწყლეს მითი იმის შესახებ, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება. ამან გახდომის მსურველების ამოცანა გაამარტივა. თუმცა ვახშმობის შემდეგ ყველა პროდუქტის მირთმევა არ შეიძლება. გიამბობთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით ჯანმრთელობის და ფიგურის დაზიანების გარეშე.
რეკომენდაციები, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით
გახდომის მსურველების მთავარი შეცდომაა შიმშილობა. ბევრი ფიქრობს, რომ რაც უფრო ნაკლებს შეჭამს, მით უფრო სწრაფად დაიკლებს. ნამდვილად, ამ გზით კილოგრამების დაკლება შეიძლება, მაგრამ ეფექტი დიდხანს ვერ გაძლებს. შიმშილის გრძნობის უგულებელყოფამ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს. რაციონის მკვეთრად შეზღუდვა დიეტის ან სწორი კვების დარღვევის რისკს ზრდის. დიეტოლოგები გირჩევენ, დანაყრდეთ, მაგრამ სწორი პროდუქტებით. ამრიგად, კუჭს დაამშვიდებთ და პროგრესს არ დააზარალებთ.
ცნობილია, რომ რეკომენდებული არ არის საკვების მიღება დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ დროს ორგანიზმში ყველა პროცესი შენელებას იწყებს, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და ნივთიერებათა ცვლა. თუმცა ვახშმობის შემდეგ შიმშილის გრძნობამ შეიძლება შეგვაწუხოს. ამ შემთხვევაში, მსუბუქი პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ, რომ საუზმემდე ტანჯვის გარეშე გაუძლოთ.
პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, რომ წონაში მომატება თავიდან აიცილოთ
„პაპარაცი“ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ. ყველა პროდუქტი დიეტურია და სწორი კვების საფუძვლებს შეესაბამება, ამიტომ კალორიებზე შეგიძლიათ არ იდარდოთ. სია შედგენილია დიეტოლოგების რჩევების გათვალისწინებით. აი, რით შეგიძლიათ წაიხემსოთ:
- კიტრი
- მწვანე ვაშლი
- მოხარშული კვერცხი
- კეფირი
- სტაფილო
- პომიდორი
- რამდენიმე ხრაშუნა პური
- პატარა ულუფა ბოსტნეულის წვნიანი
- ჩაი კოვზი თაფლით და ორცხობილათი
- ფორთოხალი
- დაბალ პროცენტიანი იოგურტი
ამ პროდუქტებით კუჭის დამშვიდებას შეძლებთ. უფრო მეტიც, ყველა პროდუქტს ამ სიიდან აქვს ბევრი სასარგებლო მიკროელემენტი და ვიტამინი. ასე ორმაგ სარგებელს მიიღებთ. უშუალოდ ძილის წინ წახემსება რეკომენდებული არ არის.
ხრიკები შიმშილის დასაძლევად
წახემსების გარდა არსებობს სხვა სპეციალური ხრიკები კუჭის მოსატყუებლად, რომ დიეტა არ დაარღვიოთ.
1. წყალი დალიეთ. რა თქმა უნდა, კარგად არ ჟღერს, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს. ხშირად ადამიანი წყურვილს შიმშილის გრძნობად აღიქვამს. ცოტა სუფთა წყალი დალიეთ. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქრა, მაშინ ნამდვილად მშიერი ხართ.
2. მოკლე გასეირნება ან ფიზიკური აქტივობა. სხეულის პოზიციის შეცვლა და კუნთების გახურება ტვინის ყურადღებას კუჭიდან სხეულის სხვა ნაწილებზე გადართავს. ასე ორგანიზმს მოატყუებთ, რომ ჭამის გარეშე დაძინება შეძლოთ.
ამ რეჟიმზე ცხოვრებას მიჩვევა სჭირდება. სპეციალისტები ამბობენ, რომ საშუალოდ ადამიანს დაახლოებით 3 კვირა სჭირდება, რომ ახალი კვებითი ჩვევა მიიღოს. მას შემდეგ, რაც ყველაფერი დალაგდება, თავის გაკონტროლება გაგიმარტივდებათ. უფრო მეტიც, ვინც მსგავს ტექნიკას იყენებს, აღნიშნავს, რომ ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.
როგორც ხედავთ, ბევრი ვარიანტი არსებობს, რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ. დიეტოლოგების რჩევები აუცილებლად გაითვალისწინეთ. ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრების ხარისხი. უპრობლემოდ შეძლებთ დიეტის და სწორი კვების დაცვას.
