სადღესასწაულო პერიოდშიც კი არ ღირს იზარმაცოთ და მოდუნდეთ. საკუთარი სხეულის ტონუსში შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყოველთვის! ამიტომ პაპარაცი გიჩვენებთ თუ რომელი ვარჯიშები, უფრო სწორედ კი იოგის გასაწელი ასანები ებრძვიან მუცლის არეში დაგროვილ ცხიმებს.
თუკი თქვენ ჯერაც არ გაცნობიხართ იოგას, ნუ ინაღვლებთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები სწორედ და ნუ დაივიწყებთ მშვიდ, ღრმა სუნთქვას. ყოველდღიური პრაქტიკის შემთხვევაში თქვენ ერთ კვირაში შეამჩნევთ სასიამოვნო ცვლილებებს თქვენს სხეულზე!
2. ხახვის პოზა (დჰანურასანა)
- დაწექით იატაკზე სახით ქვევით
- ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში.გაჭიმეთ ხელები წელსუკან და დაიკავეთ მარცხენა ხელით მარცხენა ტერფი, ხოლ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ტერფი. ისუნთქეთ მშვიდად.
- ამოისუნთქეთ, დაიწყეთ ფეხების ზევით აქაჩვა. ამავდროულად აწიეთ მუხლები და გაიწელეთ მთელი კორპუსით.
- აწიეთ თავი და გადაწიეთ ის რაც შეიძლება უკან. არც ნეკნები და არც მენჯის ძვლები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. მხოლოდ მუცელმა უნდა მიიღოს მთელი სხეულის წონს დატვირთვა.როდესაც სრულად აწევთ ფეხებს ზემოთ, შეატყუპეთ მუხლები,ტერფები და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამი. გახსოვდეთ მშვიდი სუნთქვა.
- ამოსუნთქვით, გაუშვით ხელები ტერფებს,ფეხები დაუშვით სწორედ.ფეხების და თავის იატაკზე დადებისას, მოდუნდით.
ამ ასანების დახმარებით, თქვენ შეძლებთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. მაგრამ შედეგი მუდმივი გახდება, თუკი კვების ნორმალიზებას მოახდენთ და ზოგადად შეეცდებით მეტი იმოძრაოთ! გისურვებთ მუდამ საუკეთესო ფორმაში იყოთ!
გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს და ნუ დაივიწყებთ გამოგვეხმაუროთ კომენტარებში.
რედაქციისგან: იოგა დიდ გავლენას ახდენს მუცლის არეში ცხიმის შემცირებაზე და სხეულის ტონუსში შენარჩუნებაზე. რეგულარული პრაქტიკა და სწორი ასანები, როგორიცაა კობრის პოზა, ხახვის პოზა, გემის პოზა, დაფის პოზა და ქარის განთავისუფლების პოზა, ეფექტურად ამუშავებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს სხეულის ფორმას (Ghosh et al., 2023). სპეციალისტები ასევე აღნიშნავენ, რომ შიმშილისა და ცხოველური საკვების მოხმარებისგან თავი შორს დაიჭიროთ, რადგან ის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იოგას შედეგებზე.
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს სხეულს ყოველდღიურად და მისცემთ თქვენს ორგანიზმს შესაძლებლობას, რომ გაიუმჯობესოს თქვენი ტონუსი და ჯანმრთელობა. თუ თქვენც გსურთ შეინარჩუნოთ იდეალური ფორმა, მნიშვნელოვანია, რომ აღნიშნულ ვარჯიშებს დაუმატოთ ჯანმრთელი კვების წესები და დამატებითი მოძრაობა. როგორ ფიქრობთ, თუ თქვენ ყოველდღიურად შეასრულებთ ამ ასანებს, რომელი ცვლილება იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენი სხეულისთვის?
