სადღესასწაულო პერიოდშიც კი არ ღირს იზარმაცოთ და მოდუნდეთ. საკუთარი სხეულის ტონუსში შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყოველთვის! ამიტომ პაპარაცი გიჩვენებთ თუ რომელი ვარჯიშები, უფრო სწორედ კი იოგის გასაწელი ასანები ებრძვიან მუცლის არეში დაგროვილ ცხიმებს.
თუკი თქვენ ჯერაც არ გაცნობიხართ იოგას, ნუ ინაღვლებთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები სწორედ და ნუ დაივიწყებთ მშვიდ, ღრმა სუნთქვას. ყოველდღიური პრაქტიკის შემთხვევაში თქვენ ერთ კვირაში შეამჩნევთ სასიამოვნო ცვლილებებს თქვენს სხეულზე!
3. გემის პოზა (ნაუკასანა)
- დაწექით იატაკზე. ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. გააკეთეთ ჩასუნთქვა და ერთდროულად შეეცადეთ წამოწიოთ ფეხები და ხელებით მისწვდეთ ტერფებს.
- იმ მდგომარეობაში ყოფნისას რომელიც სურათზეა ნაჩვენები, შეინარჩუნეთ წონასწორობა 30 წამის განმავლობაში. შენი სხეული “ვიბრირებას დაწყებს”. ეს ნორმაური პროცესია, მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ მშვიდი სუნთქვა.
- ნელ-ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაში და მოდუნდით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
დაფის ან თამასის პოზა (კუმბჰაკასანა)
თამასა ყველაზე ეფექტურ პოზად თვლიან პრაქტიკულად ყველა კუნთის გასაძლიერებლად. არსებობს პლანკის მრავალი სახეობა, მაგრამ გთავაზობთ საბაზისო ვარიანტს იოგადან.
- დადექით ხელებზე და მუხლებზე (ოთხზე)
- გაჭიმეთ ფეხები უკან,ფეხის თითები მოხარედ იმდენად, რომ მხრები პირდაპირ მაჯების თავზე აღმოჩნდეს.
- ნიკაპი ცოტათი დახარეთ, რადგან კისერი უნდა აგრძელებდეს ხერხემლის ხაზს. შეწიეთ მუცელი და გაიხედეთ წინ. გააკეთეთ მინიმუმ სამი ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ამ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 ჯერ.
ამ ასანების დახმარებით, თქვენ შეძლებთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. მაგრამ შედეგი მუდმივი გახდება, თუკი კვების ნორმალიზებას მოახდენთ და ზოგადად შეეცდებით მეტი იმოძრაოთ! გისურვებთ მუდამ საუკეთესო ფორმაში იყოთ!
გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს და ნუ დაივიწყებთ გამოგვეხმაუროთ კომენტარებში.
რედაქციისგან: იოგა დიდ გავლენას ახდენს მუცლის არეში ცხიმის შემცირებაზე და სხეულის ტონუსში შენარჩუნებაზე. რეგულარული პრაქტიკა და სწორი ასანები, როგორიცაა კობრის პოზა, ხახვის პოზა, გემის პოზა, დაფის პოზა და ქარის განთავისუფლების პოზა, ეფექტურად ამუშავებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს სხეულის ფორმას (Ghosh et al., 2023). სპეციალისტები ასევე აღნიშნავენ, რომ შიმშილისა და ცხოველური საკვების მოხმარებისგან თავი შორს დაიჭიროთ, რადგან ის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იოგას შედეგებზე.
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს სხეულს ყოველდღიურად და მისცემთ თქვენს ორგანიზმს შესაძლებლობას, რომ გაიუმჯობესოს თქვენი ტონუსი და ჯანმრთელობა. თუ თქვენც გსურთ შეინარჩუნოთ იდეალური ფორმა, მნიშვნელოვანია, რომ აღნიშნულ ვარჯიშებს დაუმატოთ ჯანმრთელი კვების წესები და დამატებითი მოძრაობა. როგორ ფიქრობთ, თუ თქვენ ყოველდღიურად შეასრულებთ ამ ასანებს, რომელი ცვლილება იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენი სხეულისთვის?
