ტკივილი წელის არეში – თანამედროვე საზოგადოების ყველაზე გავრცელებული პრობლემა. მჯდომარე და ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების სტილის შედეგად ჩვენი ხერხემალი ზედმეტად იტვირთება. იმ შემთხვევაში, თუ ზურგის კუნთები ნაკლებადაა განვითარებული, მთელი დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე მოდის. სწორედ ამ ფაქტის გამო, ხერხემლის დისკები საგრძნობლად ზიანდება, რაც აუტანელი ტკივილის განცდას იწვევს.
არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სამედიცინო პროცედურების ჩატარება ან სპორტ-დარბაზის აბონიმენტის შეძენა, რადგან არსებობს ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც ზურგის კუნთებს გაგიმაგრებთ და წელის ტკივილის სრულიად დაგავიწყებთ.
ვარჯიშების კომპლექსი სპეციალურად ზურგის კუნთების გასამაგრებლად
ეს არც თუ ისე რთულად შესასრულებელი ვარჯიშები წარმოქმნის ხერხემლის გარშემო ეგრედწოდებულ ”კუნთოვან კორსეტს”, რომელიც ძლიერ საყდენს წარმოადგენს წელისთვის. დაუთმეთ ამ ვარჯიშებს დღეში მხოლოდ 5 წუთი და წელის ტკივილს ძალიან მალე დაივიწყებთ!
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რატომ მიჩნდება წელის ტკივილი უმოძრაო ცხოვრების გამო?
როცა ზურგის კუნთები სუსტდება, მთლიანი დატვირთვა ხერხემლის დისკებზე გადადის, რაც იწვევს ტკივილს და დისკების დაზიანებას. - რამდენი დრო უნდა დავუთმო ამ ვარჯიშებს?
დღეში სულ რაღაც 5-10 წუთი საკმარისია ზურგის კუნთების გასამაგრებლად და ტკივილის შესამცირებლად. - როდის ვიგრძნობ შედეგს?
თუ რეგულარულად შეასრულებთ ვარჯიშებს, პირველი შვება უკვე 1 კვირაში იგრძნობთ!
რჩევა რედაქციისგან:კვლევები ადასტურებს, რომ ზურგის რეგულარული გაძლიერება 80%-ით ამცირებს წელის ქრონიკული ტკივილის რისკს (Journal of Orthopedic Research, 2022).
ასევე, მხოლოდ 5-10 წუთი დღეში საკმარისია ხერხემლის მხარდასაჭერად და მისი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად (American College of Sports Medicine, 2023).
ნუ დაელოდებით ტკივილს – დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!
