ჭარბი წონა და ზედმეტი ცხიმები ხშირად არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ფსიქოლოგიურ პრობლემებსაც იწვევს. ბევრ ადამიანს განსაკუთრებული პრობლემები აქვს იღლიების არეში ცხიმოვანი ფენების გასწვრივ, რაც მათ თვითშეფასებას საზიანოდ მოქმედებს. მაგრამ რაც არ უნდა რთული იყოს, არსებობს მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც სულ რამდენიმე კვირაში დაგეხმარებათ მიღწევებში. ჩვენი რედაქცია გთავაზობთ პრეციზულ მეთოდებს, რომლებიც ამ პრობლემის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
იღლიების არეში არაესთეტიკური, ულამაზო ცხიმოვანი ფენების გაჩენის მთავარი მიზეზი ჭარბი წონაა. ზედმეტი კილოგრამებით შეპყრობილი ადამიანები განიცდიან არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ფსიქოლოგიურსაც. დღეს ჩვენი რედაქცია გაგიზიარებთ ეფექტურ მეთოდს, რომელიც ამ ზონიდან ცხიმების მოშორებაში დაგეხმარებათ.
ზედმეტი კილოგრამებისა და ცხიმების დაწვაში სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ. მათ შესასრულებლად თქვენ დაგჭირდებათ: პატარა რეზინის ბურთი და პირსახოცი. ვარჯიშების ამ კომპლექსის დახმარებით თქვენ იღლიების პრობლემური ზონიდან ცხიმოვანი ფენების მოშორებას სულ რაღაც 3 კვირაში შეძლებთ!
როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი იღლიების ზონიდან
1. ბურთის მოჭერა
აუცილებელია ამ ვარჯიშის 3 პოზიციაში შესრულება. თავდაპირველად აიღეთ ბურთი, აწიეთ ხელები მაღლა და შეეცადეთ ხელის გულებით მაქსიმალური ძალდატანებით მოუჭიროთ ბურთს. შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას წელი უნდა გეჭიროთ სწორად.
ჩამოუშვით ხელები იატაკის პარალელურად, მოუჭირეთ ბურთს ხელის გულებით მაქსიმალურად და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით. ამის შემდეგ ჩამოუშვით ხელები ძირს, იატაკისკენ და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში.
2. პირსახოცის გაჭიმვა
აიღეთ პირსახოცი და გამოშალეთ ხელები წინ, იატაკის პარალელურად. გაჭიმეთ პირსახოცი მაქსიმალურად და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით. ამ დროის გასვლის შემდეგ გააკეთეთ მცირე შესვენება და კვლავ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. მთლიანობაში აუცილებელია 4 გამეორების შესრულება.
3. პირსახოცის გაჭიმვა თავს ზემოთ
აიღეთ პირსახოცი და აწიეთ ხელები თავს ზემოთ. წელი დაიჭირეთ მაქსიმალურად სწორად. გაჭიმეთ პირსახოცი მთელი ძალით და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 30 წამით. გააკეთეთ მცირეხნიანი შესვენება და კვლავ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. მთლიანობაში აცუილებელია 4 გამეორების შესრულება.
4. ფიცარი
დაიკავეთ სურათზე ნაჩვენები პოზიცა და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 60 წამით. წელი დაიჭირეთ აუილებლად სწორად. აუცილებელია 4 გამეორების შესრულება მცირეხნიანი შესვენებებით.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად შეასრულეთ ეს ვარჯიშები დღეგამოშვებით. აუცილებლად გაუზიარეთ მეგობრებს ეს სასარგებლო ინფორმაცია, რათა მათაც შეძლონ საკუთარ თავზე ზრუნვა!
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რამდენ ხანში შევამჩნიო შედეგებს?
ცხიმის შემცირების პირველი ეფექტები შეგიძლიათ იგრძნოთ 2-3 კვირაში, თუ სწორად და რეგულარულად შეასრულებთ ვარჯიშებს. მაქსიმალური შედეგი შეინიშნებათ, თუ ვარჯიშს დაუმატებთ ჯანმრთელ კვებას და ზომიერ ფიზიკურ აქტივობებს. - რა საჭირო პროცედურები უნდა გავაკეთო, რომ შედეგი უფრო სწრაფად მივიღო?
იმისათვის, რომ მიიღოთ უფრო სწრაფი შედეგი, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ კარგი ჰიდრატაცია (მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი) და მიიყვანოთ კვების რეჟიმი მორგებული, სადაც იქნება საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და პროტეინები. - რამდენად უსაფრთხოა ეს ვარჯიშები?
ეს ვარჯიშები სრულიად უსაფრთხოა და არ მოითხოვს დიდი ძალისხმევას. ისინი დაგეხმარებათ ხანგრძლივი პრობლემების, როგორიცაა ცხიმების დაგროვება, გადაჭრაში, მაგრამ არ წარმოადგენს დაზიანების რისკს.
რჩევა რედაქციისგან:თუ თქვენ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, აირჩიეთ ეს პრაქტიკული და მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, განსაკუთრებით იღლიების არეში. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტის შესამჩნევად მომგებიანი იქნება ყოველდღიური ვარჯიშების 3 კვირიანი ხანგრძლივობით, ამ მეთოდის გამოყენება კიდევ უფრო ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება ეფექტურად მუშაობს ცხიმის შემცირებაში და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებაში (ფანი, 2019; ჰუ, 2021).
