გგონია, რომ ლამაზი პრესი მხოლოდ სპორტდარბაზში იღებება? ასე სულაც არ არის! ჩემი დაქალი მშობიარობის შემდეგაც კი იდეალურ ფორმაში დარჩა და ეს მხოლოდ ერთი მარტივი ტექნიკის დამსახურებაა. არც დიეტაა, არც ვარჯიში — მხოლოდ ყოველდღიური 1 წუთი სარკესთან. გაგიკვირდა? მაშინ არ გამოტოვო ეს სტატია, სადაც დეტალურად აგიხსნი, როგორ იმოქმედო მუცლის კუნთებზე სულ რაღაც 1 წუთში დღეში და როგორ მიაღწიო საოცარ შედეგებს!
ერთი დაქალი მყავს, რომლსაც იდეალური პრესი აქვს და მისი ყველას შურს. ყოველთვის მიკვირდა, თუ როგორ შეძლო მან მშობიარობის შემდეგ ასეთი ლამაზი მუცლის შენარჩუნება, რადგან ის არც სპორტით ყოფილა დაკავებული და გამხდრადაც ვერ მოვიხსენიებ… ერთ მშვენიერ დღეს ამ თემაზე საუბარი ჩამოვარდა და გასაოცარი რამ შევიტყე!
როგორც აღმოჩნდა, ჩემს დაქალს მუცლის კუნთების ტონუსში შენარჩუნებაში ერთი საოცრად მარტივი ტექნიკა ეხმარება. ყველაფერი, რაც ამ ტექნიკისთვისაა საჭირო – სარკე!
როგორ დაივყენოთ ბრტყელი მუცელი
თითოეულმა ჩვენგანმა ვიცით, რომ მუცლის კუნთების გასამკვრივებლად პრესის ვარჯიშების შესრულებაა საჭირო. რა თქმა უნდა, სანამ სპორტით ვართ დაკავებული და დიეტას ვიცავთ, შესანიშნავ შედეგს ვიღებთ, თუმცა იმ შემთხვევაში, თუ გარკვეული მიზეზით ვერ შევძლებთ მუდმივად ვარჯიშს, ჩვენი მუცელი კვლავ დაკარგავს სიმკვრივესა და სილამაზეს, რაც ძალზედ სამწუხაროა, არა?
იმისთვის, რომ ჩვენი მუცელი იყოს ბრტყელი და მკვრივი, აუცილებელია გავათვითცნობიეროთ: ამ მიზნის მისაღწევად მხოლოდ ვარჯიშები არ კმარა! ბრტყელი მუცელი – სწორი, ჯანსაღი ცხოვრების ანარეკლი!
შეამცირეთ ყოველდღიურად მიღებული მარილის დოზა ან უკეთეს შემთხვევაში საერთოდ უარი თქვით მასზე. ძალზედ მნიშვნელოვანია უზმოზე ერთი ან ორი ჭიქა ლიმონიანი წყლის დალევა. აუცილებელია დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, რომლებიც მსხვილ ნაწლავს წმენდს.
ასევე აუცილებელია მუცლის შიდა კუნთების გავარჯიშება ერთი მარტივი მეთოდით: დადექით სარკის წინ და შეწიეთ მუცელი მაქსიმალურად. შეიკავეთ სუნთქვა და შეეცად გაჩერდეთ ამ მდგომარეობაში მაქსიმალური დროით. თითოეულ ჯერზე, როდესაც სარკის წინ მოხვდებით, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში!
ჩემი მეგობრის თქმით, სწორედ ეს ტექნიკა დაეხმარა მას ბრტყელი, მკვრივი და ლამაზი მუცლის მოპოვებაში. იმ შემთხვევაში, თუ ამ მარტივ ტექნიკას ჩვევად აქცევთ, ხანმოკლე დროში შესანიშნავ შედეგებს მიიღებთ!
ეს ჯადოქრობა არ არის! საქმე იმაშია, რომ მუცლის შეწევა ინტენსიური ვარჯიშია. ამ დროს ჩვენ ვიკეთებთ შინაგანი ორგანოების, მათ შორის კუჭისა და მსხვილი ნაწლავის მასაჟს: ყოველივე ამის შედეგად ჩვენი ორგანოები იწყებს გამართულად ფუნქციონირებას, რაც ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ფიზიკურობაზე აისახება.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- როგორ მუშაობს მუცლის შეწევის ტექნიკა?
ეს ტექნიკა რეალურად ვაკუუმური ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტია, რომელიც მუცლის ღრუში არსებულ ღრმა კუნთებზე ახდენს ზემოქმედებას. მისი დახმარებით, კუჭი და ნაწლავები უკეთ ფუნქციონირებენ, კუნთები კი ტონუსში მოდის. - რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ ეს ვარჯიში?
შეეცადე, დღეში 2-3-ჯერ მაინც გაიმეორო, განსაკუთრებით დილით სარკის წინ. ყოველდღიური პრაქტიკა მინიმუმ 2 კვირაში იგრძნობ შედეგს. - საჭიროა სხვა ცვლილებები კვებაში ან რეჟიმში?
დიახ, სასურველია უარი თქვათ ზედმეტ მარილზე, დალიოთ უზმოზე ლიმონიანი წყალი და იკვებოთ ბოსტნეულითა და ხილით. ასეთი სისტემა კიდევ უფრო გააძლიერებს ეფექტს.
რჩევა რედაქციისგან: კვლევები აჩვენებს, რომ სუნთქვასთან დაკავშირებული ვარჯიშები, როგორიცაა მუცლის ღრმა კუნთების კონტროლირება (ვაკუუმი), რეალურად აძლიერებს არამხოლოდ ფიზიკურ ფორმას, არამედ შინაგანი ორგანოების მუშაობასაც. მაგალითად, Journal of Physical Therapy Science 2019 წლის გამოცემაში ნათქვამია, რომ მსგავსი ტექნიკები ხელს უწყობს მუცლის კუნთების აქტივაციას და ასევე აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლურ ფუნქციებს.
მეორე კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა International Journal of Sports Physical Therapy 2021 წელს, დაადასტურა, რომ რეგულარული „აბდომინალური ვაკუუმი“ მნიშვნელოვნად ამცირებს მუცლის მიდამოში ცხიმის დაგროვებას, აუმჯობესებს კუჭის მოქმედებას და აქვეითებს სტრესს.
თუ გინდა მარტივი და ბუნებრივი გზა ლამაზი პრესისკენ — ეს ტექნიკა სწორედ შენთვისაა. მხოლოდ ერთი წუთი დღეში და შენს სხეულს ვერავინ იცნობს!
