ბავშვებში სწორი ხერხემლის ფორმა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია მათ ჯანმრთელობაში. ხერხემლის სწორად განვითარება უშუალოდ აისახება მათ ხერხემლის ხერხემალში მოქნილობაზე, მოქნილობასა და ზოგადად სხეულის სხვა ასპექტებზე. ექიმი-ოსტეპატი ჟაკ ტომა იძლევა რჩევებს ვარჯიშებზე, რომლებიც ეხმარება ბავშვებს ხერხემლის სწორი ფორმის ჩამოყალიბებაში. ეს სტატია ემყარება ექიმის რეკომენდაციებს და გაწვდის რჩევებს, რომლებიც მშობლებმა და ბავშვებმა შეიძლება გამოიყენონ სახლის პირობებში.
ვარჯიშები ბავშვების სწორი ხერხემლისათვის:
- თვითმფრინავი – ბავშვი ფეხებს ერთად ალაგებს და შლის ხელებს განზე მხრების სიმაღლეზე. ახლა ხელების მაჯებში მოხრის გარეშე შესაძლებელია “ფრენა”. დახაროთ ხერხემალი და ხელები განსხვავებული მიმართულებით.
- წისქვილი – ერთი ხელით დოინჯი, მეორე კი აღმართულია და ხაზავს წრეს აჩქარებული ტემპით, წინ და უკან. შემდეგ აუცილებელია ხელების შეცვლა.
- შეშის მჭრელი – დაალაგეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელში აიღეთ ჯოხი – ბავშვი აკეთებს ღრმა მოქნევას უკან და იხრება წინ. (შეშის დაჩეხვის იმიტაცია)
- თევზი – ბავშვი მუცელზე წევს, ხელები წინ ერთად არის გამართული, ფეხები კი უკან ერთად.საჭიროა ხელები და მკერდი აზიდოს ზევით შემდეგ კი დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, აწიოს ფეხებ და კვლავ საწყის პოზიციას დაუბრუნეს, შემდეგ კი ხელებ და ფეხებ აწეულმა იქანაოს მუცელზე.
- სასწორი – ბავშვმა სავარჯიშო ჯოხი, ორი ვედროთი ისე უნდა გაატაროს, რომ წყალი არ დაღვაროს.
- მერცხალი – ეს ვარჯიში სასარგებლოა იმისათვის, რომ გაძლიერდეს ხერხემალი და მოხდეს ვესტიბულარული პარატის გავარჯიშება. საჭიროა ფეხები ერთად დალაგდეს და დაუშვათ ხელები დაბლა. შემდეგ მარჯვენა ფეხს ვწევთ უკან, ხოლო ხელებს ვშლით განზე და ვჩერდებით 30 წამით. შემდეგ კი ვიმეორებთ მოძრაობას მარცხენა ფეხზეც.
- ველოსიპედი – ეს არის ცნობილი ვარჯიში პრესის გასაძლიერებლად და ბავშვებში სწორი ხერხემლის ჩამოსაყალიბებლად. ბავშვი წვება ზურგზე და ატრიალებს ფეხებს ჰაერში, თითქოს ველოსიპედს ატარებდეს. შემდეგ შესვენებისას შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხებით მაკრატლის მოძრაობები.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშები ბავშვებისათვის ხერხემლისთვის?ვარჯიშები ბავშვებში ხელს უწყობს ხერხემლის სწორი ფორმის ჩამოყალიბებას. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბავშვთა ფიზიკური განვითარებისთვის, არამედ სწორი პოზისთვისაც, რომელიც მომავალში დაავადებების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
- რამდენი ვარჯიში უნდა აკეთოს ბავშვმა და რა ინტენსივობით?რეკომენდებულია 5-7 გამეორება თითო ვარჯიშზე. ამის შემდეგ ბავშვმა უნდა გაზარდოს ინტენსივობა, ანუ გაიკეთოს 10-12 გამეორება და 5 ჯერი. ეს მიაღწევს ოპტიმალურ შედეგს.
- რა ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური ხერხემლის ფორმის გასასწორებლად?
წისქვილი, თვითმფრინავი, მერცხალი და ველოსიპედი ბავშვებისთვის სასარგებლო ვარჯიშებია. ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის სწორ განვითარებას და ხერხემლის ძალასა და მოქნილობას.
რედაქციისგან:ბავშვებში ხერხემლის სწორად ჩამოყალიბება და მისი ფორმის შენარჩუნება მნიშვნელოვანი პროცესია, რომელიც მათ მთელ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას. ექიმი-ოსტეპატი ჟაკ ტომა, რომელიც ბავშვების ფიზიკური განვითარებისა და მათ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, გვთავაზობს რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს. ეს ვარჯიშები ეხმარება ბავშვებს არამარტო ხერხემლის ფორმის გასწორებაში, არამედ მათ სხეულის მთლიან შემადგენლობაში ძალის გაძლიერებასა და მოქნილობის გაზრდაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვებში აქტიური ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მაგალითად, ერთი საერთაშორისო კვლევა (Journal of Pediatrics, 2019) აჩვენებს, რომ ბავშვებში ფიზიკური აქტივობების რეგულარული შესრულება სასარგებლოა მათ განვითარებისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხერხემლის სწორ ფორმაზე. სხვა კვლევა (International Journal of Sports Medicine, 2020) ადასტურებს, რომ ხერხემლის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე დადებითად მოქმედებს ვარჯიშები, რომლებიც ტკივილებს და დაჭიმულობას ამცირებს.
ამასთან, თუ მშობლები შეუკრავენ ყურადღებას ბავშვების ფიზიკურ განვითარებას, მათ შორის ხერხემლის პოზიციისა და ძალის გაძლიერებას, ისინი შეძლებენ ხელი შეუწყონ მათ სწორ და ჯანსაღ ზრდას, რაც ხელს შეუწყობს მათ მომავალი ცხოვრების ხარისხს.
ეს დასკვნა ეფუძნება საერთაშორისო კვლევების შედეგებს და ასახავს იმ ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ბავშვებში ხერხემლის სწორ ფორმაზე.
