ბევრისთვის გახდომის პროცესი რთული და დამთრგუნველია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კვების რაციონის მკვეთრი ცვლილება ან ინტენსიური ვარჯიშია საჭირო. სწორედ ამიტომ, პაპარაცის რედაქცია გთავაზობთ დაბალნახშირწყლიან დიეტას, რომელიც 15 დღეში მოგცემთ შესამჩნევ შედეგს ზედმეტი მსხვერპლის გარეშე. ეს დიეტა მარტივად შესასრულებელია, ინარჩუნებს გემრიელ საკვებს და არ გაჩუქებთ შიმშილის შეგრძნებას.
დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა წონის კლების ეფექტური მეთოდია. მისი მთავარი პრინციპი ნახშირწყლების შეზღუდვაა და ცილებისა და ბოსტნეულის გაზრდილი მოხმარება. დიეტა შემუშავდა ისე, რომ მარტივად მისდევდეთ ყოველდღიურ რუტინაში, შედეგად კი უკვე 15 დღეში იგრძნოთ სხეულის სიმსუბუქე.
დიეტა, რომელიც ნახშირწყლების მიღებას ზღუდავს
ორშაბათი
- საუზმე: 1 ფორთოხალი, 2 ვაფლის ნამცხვარი, უშაქრო ჩაი
- სადილი: 1 ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი კეფირი
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 პომიდორი (ტომატი), 500 გრამი ბოსტნეული, 2 ნამცხვარი
ყოველ მომდევნო დღეს საუზმის რაციონი მეორდება, ამიტომ შემოგთავაზებთ მხოლოდ სადილისა და ვაშამის რაციონს. მას შემდეგ რაც გემრიელად ივახშმებთ თქვენ არ გექნებათ შიმშილის შეგრძნება ახალი კვების რეჟიმის გამო. არ დაგავიწყდეთ, რომ წყალი უნდა სვათ რაცშეიძლება ხშირად.
სამშაბათი
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, იოგურტი, 2 ნამცხვარი
- ვახშამი: 130 გრამი ძროხის ხორცი, ტომატი, 1 ფორთოხალი
ოთხშაბათი
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, იოგურტი, ბოსტნეულის სალათა
- ვახშამი: 120 გრამი ძროხის ხორცი, ფორთოხალი, 1 ნამცხვარი
ხუთშაბათი
- სადილი: 100გ ხაჭო, ტომატი, 1 ფორთოხალი
- ვახშამი: 130 გრამი ხორცი, 2 ტომატი, ვაშლი, 1 ნამცხვარი
პარასკევი
- სადილი: 200 გრამი თევზი-ორთქლზე, 1 ტომატი, 1 ნამცხვარი
- ვახშამი: 500 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული, 1 მოხარშლი კვერცხი, 1 ტომატი
სასიამოვნო ინფორმაცია: შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ იკვებოთ! უბრალოდ შეეცადეთ ზედმეტი არ მოგივიდეთ.
ამ დიეტის საიდუმლი იმაშია, რომ ის ნახშირწყლების მოხმარებას ზღუდავს. სასურველი შედეგის მიღების შემდეგ შესაძლებელია თავი ფორმაში შეინარჩუნოთ, თუკი კვირაში ერთხელ გამოიყენებთ დიეტურ დღეს.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A):
შეიძლება შიმშილის შეგრძნება მქონდეს ამ დიეტის დროს?
– არა. რაციონი შედგენილია ისე, რომ შიმშილი არ გაგიჩნდეთ.
არის თუ არა ეს დიეტა უსაფრთხო?
– დიახ, თუ გონივრულად და ექიმის რეკომენდაციით მიუდგებით.
შეიძლება ყოველდღიური პროდუქტებით დავიცვათ ეს დიეტა?
– დიახ, ყველა ინგრედიენტი ხელმისაწვდომია ქართულ ბაზარზე.
დასკვნა რედაქციისგან: კვლევების თანახმად, ნახშირწყლების შეზღუდვით წონის კლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ნაკლებად სტრესული გზაა. მაგალითად, Harvard School of Public Health-ის კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა იწვევს უფრო სწრაფი და მდგრადი წონის კლებას შედარებით ჩვეულებრივ დიეტებთან. ასევე, The American Journal of Clinical Nutrition-ის მტკიცებით, ამ ტიპის დიეტები აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს და ამცირებს მადას.
ამ დიეტის მთავარი ღირებულება იმაშია, რომ ის მარტივად მისდევს და არ მოითხოვს მსხვერპლს – არც გემოს და არც ენერგიის მხრივ. თუ მასში შაბათ-კვირის თავისუფლება და კვირაში ერთი დიეტური დღე დაემატება, წონის შენარჩუნება კიდევ უფრო გამარტივდება.
