დოფამინი მნიშვნელოვანი ნეირომედიატორია, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ემოციებსა და მოტივაციას.
საბედნიეროდ, მისი დონის გაზრდა შესაძლებელია მარტივად, პრეპარატების გარეშე.
სხვა ნეიროქიმიური ნივთიერებებისგან განსხვავებით, დოფამინზე კონტროლი ცხოვრების სტილითაც ხერხდება.
ამავდროულად, მისი დაბალი დონე დაკავშირებულია დეპრესიასა და ენერგიის დეფიციტთან.
დოფამინი – ჰორმონი, რომელიც ბედნიერებასა და მოტივაციას განსაზღვრავს
შეიცანით დოფამინის მნიშვნელობა და გაიგეთ, როგორ უნდა მართოთ იგი ბუნებრივად.
მაგალითად, რეგულარული ვარჯიში, დეტოქსი და შემოქმედებითობა ამაღლებს მის დონეს.
ამასთან, ამ ცვლილებებს შეუძლია ემოციური მდგომარეობის მკვეთრი გაუმჯობესება.
რა გავლენა აქვს დოფამინის დონეს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
უპირველესად, დოფამინის დეფიციტი იწვევს მოტივაციის დაკარგვას და ქვეით განწყობას.
მაგალითად, ადამიანი თავს იღლება უმნიშვნელო სტიმულზეც და კარგავს სიამოვნების უნარს.
ამავდროულად, მცირდება კონცენტრაცია და კოგნიტური მოქმედების უნარიც.
დოფამინის მნიშვნელობა ჩვენი ორგანიზმისთვის:
- მოძრაობის რეგულირება;
- კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესება (მხედველობა, აზროვნება, სმენა და ა.შ.);
- პროლაქტინის სეკრეციის რეგულირება;
- სიამოვნების ცენტრის მართვა ტვინში;
სწორედ ამიტომ, დოფამინი ძალზედ მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისა და ბედნიერებისთვის.
ორგანიზმში ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონის დონის კლებას მივყავართ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ სერიოზულ პრობლემებამდე: დეპრესია, იმედგაცრუება, ემოციებთან დაკავშირებული სხვადასხვა პრობლემები და ა.შ.
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური მეთოდი, რომელსაც ორგანიზმში დოფამინის დონის მატება შეუძლია გამოიწვიოს.
თქვენ არ დაგჭირდებათ სპეციალური სამედიცინო პრეპარატების მიღება!
ვარჯიში
ნებისმიერი სახის ვარჯიშები ამაღლებს ორგანიზმში დოფამინის, სეროტონინისა და ენდორფინის დონეს.
სწორედ ამიტომ, ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დეპრესიის დამარცხებაში, ორგანიზმის გაჯანსაღებაში და სტრესის მოხსნაში.
დამოკიდებულობა
ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, აზარტული თამაშების, სექსის და შოპინგის სიყვარული, რა თქმა უნდა, უდიდეს სიამოვნებასთანაა დაკავშირებული, თუმცა ყოველივე ეს მხოლოდ დროებითია.
გამონახეთ რაიმე ჰობი, რომელიც არ იწვევს დამოკიდებულებას და განიჭებთ ღრმა, უდიდეს სიამოვნებასა და ბედნიერებას.
დეტოქსიკაცია
დარწმუნდით, რომ თქვენ რეგულარულად წმენდთ საკუთარ ორგანიზმს დაგროვებული ტოქსინებისა და ბაქტერიებისგან, რომლებიც აფერხებს დოფამინის გამუმიშავების პროცესს და ასუსტებს იმუნიტეტს.
თიროზინის დონის მატება
თიროზინი არსებული 22 ამინომჟვიდან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია.
ეს ქიმიური ნივთიერება ძალზედ მნიშვნელოვანია დოფამინის გამომუშავების პროცესისთვის.
მუსიკა
დოფამინის დონე ორგანიზმში საგრძნობლად იზრდება საყვარელი სიმღერის სმენის დროს.
რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში დოფამინის დონის მატება მხოლოდ დროებითია, თუმცა რეგულარულან ხანმოკლე სიამოვნების მიღება დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში.
საკუთარი ცხოვრების ორგანიზება
დომაფინის დონე ორგანიზმში საგრძნობლად იზრდება ჩვენი დღის განრიგის შედგენის დროს.
შეადგინეთ ერთი დღისთვის შესასრულებელი დავალებების სია და დღის მიწურულისთვის, მათი შესრულების შემდეგ თავს კმაყოფილად იგრძნობთ.
შემოქმედებითობა
შემოქმედებითი საქმიანობით დაკავებას ძალზედ სასარგებლო გავლენა აქვს ორგანიზმში ამ ჰორმონის დონეზე.
არ არის აუცილებელი იქცეთ მსოფლიოს ერთ-ერთ საუკეთესო მხატვრად ან მოქანდაკედ, უბრალოდ მოკიდეთ ხელი ისეთ საქმიანობას, რომელიც თქვენთვის სიამოვნებასთანაა დაკავშირებული.
მედიტაცია
მედიტაცია ამაღლებს ორგანიზმში დოფამინის დონეს კარდიოვარჯიშების მსგავსად.
დაკავდით მედიტაციით, რათა შეძლოთ ხასიათის გამოკეთება, აიმაღლოთ ფსიქოლოგიური ენერგია და ა.შ.
ამ მეთოდის დახმარებით თქვენ ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყებთ სტრესს.
დასასრულ, რა უნდა გააკეთოთ დილაობით, მთელი დღე პროდუქტიული რომ იყოს – დაგეხმარებათ დღის სწორად დაწყებაში და დოფამინის გაძლიერებაში.
ხშირად დასმული კითხვები დოფამინის შესახებ
- შესაძლებელია თუ არა “დოფამინი”-ს დონის გაზრდა მედიკამენტების გარეშე?
დიახ. ვარჯიში, მედიტაცია და ჰობი ეფექტური ბუნებრივი საშუალებებია. - საერთოდ რისთვის არის საჭირო დოფამინი?
იგი მართავს მოტივაციას, სიამოვნებას და მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე. - რა სიმპტომები გამოჩნდება დოფამინის დეფიციტის დროს?
მოტივაციის დაკარგვა, სიზარმაცე, დეპრესია და კოგნიტიური დაქვეითება – ეს ძირითადი ნიშნებია.
მოლოდინი და შედეგები “დოფამინი”-ს დონის ამაღლების შემდეგ
თავდაპირველად იგრძნობთ, რომ ენერგია ნელ-ნელა ბრუნდება და აზროვნება მკვეთრდება.
შემდეგი დღეების განმავლობაში სიამოვნების განცდაც გაძლიერდება.
ამავდროულად, შემცირდება გაღიზიანება და ემოციური ფონი დასტაბილურდება.
მეორე ეტაპზე იგრძნობთ მოტივაციის ზრდას და უფრო პროდუქტიულ რუტინას.
პატარა დავალებების შესრულება შეგმატებთ კმაყოფილებას და თვითშეფასებას.
გარდა ამისა, აღდგენილი ბიოქიმიური ბალანსი გააუმჯობესებს ძილსაც.
დასასრულ, ბუნებრივი მეთოდები ეფექტურად მოქმედებს გრძელვადიან ფსიქოემოციურ სიჯანსაღეზე.
სწორად შერჩეული ჩვევები მუდმივად გააძლიერებს დოფამინის დონეს.
საბოლოოდ კი, თავს ბევრად უკეთესად და სტაბილურად იგრძნობთ.
დასკვნა რედაქციისგან “დოფამინი”-ს მნიშვნელობის შესახებ
დოფამინის ფუნქცია დაკავშირებულია ტვინის სიამოვნების ცენტრთან და მოტივაციურ სისტემასთან.
კვლევის მიხედვით, Nature Neuroscience ცხადყოფს, რომ დოფამინის დონე ასოცირდება მიზნის მისაღწევ ქცევასთან და ემოციურ დაჯილდოებასთან.
მეორე კვლევა Frontiers in Psychiatry აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობა ზრდის დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობას და ამცირებს დეპრესიის რისკს.
ასევე, Neuroscience & Biobehavioral Reviews ადასტურებს, რომ მედიტაცია და მუსიკა გავლენას ახდენს დოფამინის გამომუშავებაზე და აუმჯობესებს კოგნიციას.
დაიწყეთ დღე სწორად – გაუზიარეთ რჩევები მეგობრებს, დაწერეთ თქვენი გამოცდილება და შეინახეთ სტატია!
