უნდა აღინიშნოს, რომ მიკროელემენტების ნაკლებობა ორგანიზმში გაცილებით ხშირია ვიდრე ვიტამინების. მინიმუმ ყოველი მეოთხე ზრდასრული ადმიანის ორგანიზმი განიცდის ვიტამინი B12 დეფიციტს.
სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ მოგახსენოთ ამ დეფიციტის გამოხატული სიმპტომები და გამომწვევი მიზეზები!
რა არის ვიტამინი B12?
მოდით დამარწმუნებელ პროპაგანდას თავი დავანებოთ, და რელურად განვიხილოთ რა არის ვიტამინი B12 — ეს გახლავთ ენერგიის უშრეტი წყარო. მოკლედ თუ გაწუხებთ ანემია, რომელიც გამუდმებულ დაღლილობას და სისუსტეს იწვევს, კარგი იქნება მიიღოთ ვიტამინი B12, რომელიც ნამდვილად შეგმატებთ ენერგიას!
ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ერითროციტების გამომუშავებაზე, რომელსაც ორგანიზმში ჟანგბადის მომარაგება და გადატანა ევალება! სხეულის ჟანგბადით გაჯერება კი აუცილებელია, რათა ენერგია და სასიცოცხლის უნარი ჰქონდეს ადამიანს.
რისთვისაა საჭირო ვიტამინი B12?
- ვიტამინი B12 ორგანიზმს ეხმარება:
- თირკმლის ჰორმონის გამომუშავებაში;
- ნორმალურ სისხლის მიმოქცევაში;
- ერითროციტების ფორმირებაში;
- ნერვიული სისტემის ნორმალურად ფუნქიონირებაში;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაში;
- რკინის შეთვისებაში;
- ნივთიერებათა ცვლაში;
- ზრდასა და ნერვების ფორმირებაში;
- ქალბატონების რეპროდუქტიული ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში;
ვის ემუქრება ვიტამინი B12 დეფიციტი?
- პირველ რიგში ამ ვიტამნის დეფიციტი ემუქრება ადამინებს ვინც 60 წელს არიან გადასულები და რომელთაც მოშლილი აქვთ ნორმალური კუჭის წვენის გამომუშავების სისტემა;
- ასევე მისი დეფიციტი ავტოიმუნური სისტემის მოშლას განაპირობებს, რაც სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების გამოწვევი მიზეზი შეიძლება გახდეს;
- ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს, რომლებიც მხოლოდ მცენარეული საკვებით იკვებებიან, აუცილებელია მიიღონ ეს ვიტამინი.
- დიაბეტიკებს, რომელნიც ღებულობენ მეტაფორმინს, უჭირთ ამ ვიტამნის შეთვისება.
რა სიმპტომებით გამოიხატება ვიტამინი B12 დეფიციტი?
- თუ გაწუხებთ ძილიანობა, არ არის გამორიცხული გქონდეთ ჟანგბადის უკმარისობა.
- თუ ხშირად გიკავდებათ ან გეკვანძებათ სახსრები, ეს ტიპიური მაუწყებელია იმისა რომ თქვენ ამ ვიტამინის ნაკლებობას განიცდით.
- მეხსიერების დაკარგვა – ხშირად ახლავს ამ ვიტამინის დეფიციტს, განსაკუთრებით კი ახალგაზრდების საყურადღებოდ, უნდა მიაქციონ ამას ყურადღება, რათა სიბერეში სერიოსული პრობლემის წინაშე არ დადგნენ.
- სისუსტე და თავბრსუს ხვევა – კიდევ ერთი გამოხატული სიმპტომია სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობის.
- კანის სიყვითლე შეიძლება ერთ-ერთი ამის მაუწყებელი იყოს .
- ენაზე ბორცვების გაჩენა, და გემოს რეცეპტორების დაქვეითება (თუ საკვები გამუდმებით უგემური გეჩვენებათ).
- თუ გამუდმებით აღგზნებული ან უგუნებობა გაწუხებთ.
- მხედველობის გაუარესება – გაორება ან ფოკუსის დაკარგვა. მხედველობისას მხედველობის არეში ლაქების გაჩენა, შეიძლება მეტყველებდეს ვიტამინი B12 დეფიციტზე.
ვიტამინი B12 დეფიციტის გამომწვევი მიზეზები.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი ამ ვიტამინის დეფიციტისა რომელის უნდა აღინიშნოს:
- ანტაციდები, რომელიც ვიტამიინი B12 ათვისებას უწყობს ხელს. აღმოჩნდა რომ ამ ვიტამინის შეთვისებისათვის კუჭის წვენია აუცილებელი.
- აზოტ მჟავა, ხელს უშლის ვიტამინის შეთვისებას.
- ბაქტერიები – H. pylori ანადგურებენ კუჭის უჭრედებს, რაც ცილის გამომუშავებას აფერხებს, მის გარეშე კი ორგანიზმს არ შეუძლია ვიტამინი B12 შეთვისება.
- წონაში კლების მიზნით ჩატარებული ოპერაცია, მთლიანად ფუნქციონირების სისტემას ცვლის, ამის გამო კი შეიძლება სააერთოდ ვერ მოხერდეს ვიტამინის ათვისება.
- ყავის მოყვარლთა საყურადღებოდ, დღეში მინიმუმ 4 ჭიქა ყავა B ჯგუფის ვიტამინების ათვისებას 15% ამცირებს.
საკვები რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12.
- ვიტამინი B12 მდიდარია ცხოველური პროდუქტები როგორებიცაა:
- ზღვის პროდუქტები: თუნას თევზი, სარდინები, ორაგული, კრევეტები.
- ხორცი: საქონლის, ღორის, ქათმის, თხის, ინდაურის;
- რძის პროდიქტები: ძროხის რძე, ყველი, ხაჭო, მაწონი;
- კვერცხის გული , რომელიც მდიდარია მიკროელემენტებით.
- ვეგეტარიენელებისათვის კარგია ქოქოსის რძე.
