კვების რაციონი, რომელსაც ქვემოთ გთავაზობთ, განკუთვნილია მათთვის, ვინც აქტიურად არის ფიტნესით დაკავებული. პროდუქტები, რომლებიც დიეტის მენიუში შედის, გამდიდრებულია პროტეინით.
1-ლი დღე
საუზმე: 2 კვერცხი (ერთი გული, 2 ცილა), 100 გრ შვრიის ფაფა, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე: ხილის სალათა, უცხიმო იოგურტი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრ ბრინჯი, მწვანე სალათა.
სამხარი: გამომცხვარი კარტოფილი, უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: 200 გრ დაკონსერვებული თევზი, უმი ბოსტნეულის სალათა, ვაშლი.
მე-2 დღე
საუზმე: 100 გრ მიუსლი, ერთი ფინჯანი უცხიმო რძე, 2 კვერცხი, ცოტაოდენი ხილი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 50 გრ ხაჭო.
სადილი: 150-200 გრ ქათმის სალათა, 1 ცალი საშუალო ზომის კარტოფილი, ვაშლი.
სამხარი: უცხიმო იოგურტი, ხილი.
ვახშამი: 150 გრ თევზი, 1 ულუფა მოხარშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათა.
მე-3 დღე
საუზმე: 200 გრ კენკრა, 100 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხის ომლეტი.
მეორე საუზმე: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, მწვანე სალათა.
სამხარი: ხილი, იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ინდაურის ხორცი, 1 ულუფა შვრიის ფაფა, მწვანე სალათა.
მე-4 დღე
საუზმე: 1 გრეიპფრუტი, 100 გრ შვრიის ფაფა, 1 ფინჯანი უცხიმო რძე.
მეორე საუზმე: ბანანი, 100 გრ ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ქათმის ხორცი, 50 გრ ბრინჯი.
სამხარი: 1 ფინჯანი ბოსტნეულის წვენი, თხილეული.
ვახშამი: 120 გრ საქონლის მჭლე ხორცი, ერთი ულუფა შვრიის ფაფა.
მე-5 დღე
საუზმე: ფორთოხალი, 100 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხის იმლეტი, ერთი ფინჯანი ხილის წვენი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, 100 გრ ბრინჯი.
სადილი: 100 გრ ინდაურის ხორცი, ვაშლი.
სამხარი: მწვანე სალათა, 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის ხორცი, მწვანე სალათა.
მე-6 დღე
საუზმე: 2 კვერცხისგან მომზადებული ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა, 1 ფინჯანი რძე.
მეორე საუზმე: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, მწვანე სალათა, ფორთოხლის წვენი.
სამხარი: 1 ცალი გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი.
ვახშამი: 150 გრ კრევეტები, ბოსტნეულის სალათა.
მე-7 დღე
საუზმე: ვაშლი, 2 კვერცხის ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა.
მეორე საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ფორთოხალი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის ნარევი (სიმინდი, სტაფილი, ბარდა).
სამხარი: იოგურტი, 100 გრ ბრინჯი.
ვახშამი: 150 გრ ქათმის მოხარშული ხორცი, მწვანე სალათა.
