„ზაზუნას სინდრომი“ – ეს ტერმინი ხშირად ჟღერს, მაგრამ ბევრმა ჩვენგანმა შესაძლოა არც იცოდეს, რას ნიშნავს ის. პრაქტიკულად ეს არის მავნე ჩვევა, როცა ადამიანი მუდმივად რაიმეს ჭამს, ხშირად მცირე დოზებით. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ეს ჩვევა იშვიათად იწვევს რაიმე სერიოზულ პრობლემას, მისი შედეგები შესაძლოა ძალიან მავნე იყოს ჩვენს ორგანიზმზე. პარალელურად, ზაზუნას სინდრომი პირდაპირ ზემოქმედებს ჩვენს მეტაბოლიზმზე, წონაზე და ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია შევნიშნოთ ეს ჩვევა და შევძლოთ მისი კორექცია.
რითია სახიფათო ზაზუნის სინდრომი:
- თქვენ კუჭს მუდმივ დატვირთულს ამყოფებთ – ის ვერ ისვენებს
- თქვენ ვეღარ გრძნობთ ჯანსაღი შიმშილის შეგრძნებას (უბრალოდ გავიწყდებათ, რა არის ეს)
- უფრო სწრაფად ცვეთთ კბილებს
- ორგანიზმს მიეწოდება ბევრად მეტი კალორია ვიდრე მას ესაჭიროება
- ხოლო როგორც შედეგი თქვენ გასუქდებით
როგორ გადავეჩვიოთ ამ მავნე ჩვევას
- რჩევა 1: დაივიწყეთ წახემსება ერთხელ და სამუდამოდ!
ეს ძალიან რთულია, მაგრამ თუკი თქვენ საკუთარ თავს წახემსების საშუალებას არ მიცემთ, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად გააკონტროლოთ თავი. თურმე, საკვების მცირე დოზით მიღებაც კი ზრდის ინსულინის დონეს, რომელიც სიჭარბის შემთხვევაში ცხიმებად გარდაიქმნება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წახემსებების არსებობა ყოველდღიურ მენიუში აფერხებს გახდომის პროცესს. ამასთანავე ხელი იშვიათათ მიიწევს რაიმე სასარგებლოსაკენ. - რჩევა 2: საკვების მთავარი მიღება – სადილი
სინამდვილეში სადილი საკმაოდ მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მხოლოდ სადილობის წინ განიცდის ნამდვილ შიმშლს. სწორედ ამ დროს ესაჭიროება მას ენერგია. ამიტომ ყველა არსებითი საკვები უმჯობესია სადილზე მიირთვათ (კარტოფილი,სენდვიჩი, ტკბილეული,) ხოლო საუზმეზე მოამზადეთ ერთი ფინჯანი ბოსტნეულის ფაფა - რჩევა 3: საკვების ბოლო მიღება – ძილის წინ 3 საათით ადრე
ცარიელი კუჭით დაძინება უფრო სასიამოვნო და სასარგებლოა. ამასთანავე ასეთი ჩვევა გვიცავს ღამით მაცივართან რეიდებისგან.იაპონელებმა დაამტკიცეს, რომ ისინი ვინც ძილის წინ ან ღამე ჭამენ სწრაფად კრეფენ წონას, მასთან ერთად კი დაავადებებსაც. - რჩევა 4: თუ მოგშივდათ – დალიეთ წყალი
ეს რჩევა არ მოდის გამხდარი-ანორექსიანების ჯგუფიდან. ჩვენ ხშირად გვეშლება შიმშილი და წყურვილი. ამასთანავე წყალი ამცირებს ნამდვილ შიმშილსაც, რის გამოც თქვენ 2 ჯერ უფრო ცოტას ჭამთ. ამასთანავე უმჯობესია მიირთვათ თბილი წყალი, მცირეოდენი ლიმონის, კოჭას და თაფლის დამატებით. ასე, რომ სვით ხშირად! - რჩევა 5: ყოველ 6 საათში მიირთვით ცილების მიქსი, სასარგებლო ცხიმებიი და უჯრედისი
ცილები+ სასარგებლ ცხიმები+ უჯრედისი = საბაზისო ფორმულა მათვის, ვისაც სურვილი აქვს ფორმაში ჩადგენ რაც შეიძლება სწრაფად.
ამგვარად, თქვენი თეფშის მეოთხედი შევსებული ცილოვანი პროდუქტით უნდა იყოს, მეორე მეოთხედი – სასარგებლო ცხიმებით, მესამე ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით და ბოლო ნაწილი – რთული ნახშირწყლები. - რჩევა 6: მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს
არ არის აუცილებელი მას ტირანულად მოექცეთ, დაუწესოთ დღევანდელი დღისთვის არარეალური ჩარჩოები. თუკი თქვენ მოგინდათ კარტოფილი ფრი – მიირთვით, მაგრამ ცოტა. შეეცადეთ სასარგებლო საკვები უფრო გემრიეი გახადოთ, იმისთვის რომ ეს საკვები თქვენთვის უფრო სასიამოვნო იყოს და არა ბალდებულება.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
- რა არის ზაზუნას სინდრომი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ორგანიზმზე?ზაზუნას სინდრომი წარმოიქმნება, როცა ადამიანი მუდმივად წახემსებს, რაც იწვევს კუჭის მუდმივ დატვირთვას, შიმშილის შეგრძნების დაკარგვას და ზედმეტი კალორიების მიღებას, რაც საბოლოოდ წონის მატებასა და ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.
- როგორ შევამციროთ წახემსების ჩვევა?ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა არის წახემსებაზე უარის თქმა და საკუთარი კვების რეჟიმის გაუმჯობესება. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს დღის მთავარ კვებას – სადილს, რომელიც უნდა იყოს სავსე ბალანსირებული საკვებით.
- რატომ არის მნიშვნელოვანი საკვების მიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე?ძილის წინ საკვების მიღება ხშირად მავნეა, რადგან იგი ხელს უშლის ორგანიზმს სწორი ფუნქციონირებისას, არ აძლევს კუჭს დასვენების საშუალებას და ხელს უწყობს წონის მატებას. ამიტომ, უმჯობესია საკვები არ მივიღოთ ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე.
რედაქციისგან:ზაზუნას სინდრომი არის მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელიც ასოცირდება ჯანმრთელ კვებასთან. მიუხედავად იმისა, რომ იგი მცირე ჩვევას წარმოადგენს, მისი გავლენა ორგანიზმზე დიდია. ხშირად წახემსების გავლენა არ ჩანს იმავდროულად, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გამოიწვევს სხვადასხვა მეტაბოლურ პრობლემებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წახემსების რეგულირება, დღის განმავლობაში სწორ კვების რეჟიმზე გადასვლა და საჭმლის მიღების დროის კონტროლი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის კონტროლს, არამედ სხეულის ბუნებრივ მეტაბოლიზმს. კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა „The American Journal of Clinical Nutrition“-ში, ადასტურებს, რომ წახემსების მინიმიზაცია ეხმარება ადამიანებს წონის უფრო ეფექტურ კონტროლში და ნორმალური მეტაბოლური ფუნქციის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ჯანსაღი კვების სტრატეგიები, როგორიცაა სიბალანსირებული დიეტა და საკვების მიღება სწორ დროს, ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღ ფუნქციონირებას.
ამ რჩევების დამუშავება და მათში ცვლილებების შეტანა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ფორმის შენარჩუნებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასაც.
