სახსრებში ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ ფიზიკური სავარჯიშოები. დასვენება მხოლოდ მცირე დროით შეამსუბუქებს მას. მაგალითად, სავარჯიშოების შესრულება ზრდის მოქნილობას და ამცირებს ამ სიმპტომის რეციდივს.
ამასთან, სავარჯიშოები ამცირებს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების საჭიროებას, რამდენადაც ხანგრძლივ მომადუნებელ მოქმედებას უზრუნველყოფს. ამ სტატიაში გაგაცნობთ სახსრების ტკივილის შესაძლო მიზეზებსა და 5 სავარჯიშოს, რომლებიც თერაპიის სახით უნდა გამოიყენოთ.
სახსრების ტკივილის შესაძლო მიზეზები
- სახსრების ტკივილი შეიძლება სხეულის სხვადასხვა ნაწილს შეეხოს, მათ შორის, ფეხებს, ხელებს, მუხლებსა და თეძოებს. ამას ხშირად ახლავს სიმტკიცისა და მგრძნობიარობის შეგრძნება შეხებისას. ეს, ასევე, ამცირებს მოძრაობის უნარსა და მოქნილობას.
- ჩვეულებრივ, ძირითად მიზეზებს წარმოადგენს ასაკობრივი ცვლილებები. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი ადამიანი ტკივილებს ახალგაზრდობაში განიცდის, იქნება ეს ტრავმის, ჭარბი წონის თუ ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის დროს.
საუკეთესო სავარჯიშოები სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად
სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად, ადამიანს ინდივიდუალური სავარჯიშოები სჭირდება. თუ ეს ჩვეულებრივი ტკივილია, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოადგება. თუმცა, თუ საქმე ტრავმასთან ან დაავადებასთან გვაქვს, მოქმედებები ამ პირობებზე უნდა იყოს მორგებული.
1. წყლის ღონისძიებები
ცურვასა და აკვააერობიკას მრავალი უპირატესობა აქვს სახსრების ტკივილის შესამცირებლად. ამასთან, ამ სავარჯიშოებს დაბალი ფიზიკური გავლენა აქვს და უზრუნველყოფს მოძრაობის ნელ, უსაფრთხო და კონტროლირებად დიაპაზონს. წინააღმდეგობა, რომელსაც წყალი გაგიწევთ, კუნთების ფორმირებას უწყობს ხელს. ამასთან, ეს სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ფეხების, ბარძაყებისა და ზედა ნაწილის სიმტკიცეს.
2. ტაიჩი
ესსხეულის თერაპევტული მიზნებით გავარჯიშების ერთ-ერთი ალტერნატიული დისციპლინაა. იგი შედგება პოზების ცვლილებებისგან, ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით, რომლებიც არ ტვირთავს მთავარ სახსრებს.
პრაქტიკის მიხედვით, ამ დროს სახსრების ხრტილებში სინოვიალური სითხის შთანთქმა იზრდება, რაც ამცირებს ნაადრევი გაცვეთის რისკს.ეს, აგრეთვე, ზრდის მოქნილობასა და ბალანსს, რაც შესაძლო ტრავმებს აგაცილებთ თავიდან.
3. იოგა
მრავალი წლის მანძილზე, იოგა სახსრების ტკივილის საწინააღმდეგო მეთოდად გამოიყენებოდა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ტკივილი ისეთი დაავადებითაა გამოწვეული, როგორიცაა ართრიტი. ეს დისციპლინა აერთიანებს უამრავ პოზას, რომლებიც ამცირებს სიმტკიცეს და ახშობს სისხლის მიმოქცევასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
მეორე მხრივ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია ჭარბ წონასთან და კუნთის მასის შემცირებასთან საბრძოლველად. ეს ზრდის სახსრების გამძლეობასა და მოქნილობას. მისი უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეული პროცედურა მორგებულია ფიზიკურ წინააღმდეგობას.
4. სეირნობა
სიარული ყველაზე მარტივი გზაა სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ცხოვრების მჯდომარე წესის თავიდან ასაცილებლად. მართალია, ეს მარტივი სავარჯიშოა, თუმცა კარგი ალტერნატივაა სისხლის მიმოქცევის რეაქტივაციის, მოძრაობის გაუმჯობესებისა და სინოვიალური სითხის გამოყენების სტიმულირებისთვის.
5. ველოსპორტი
კვირაში რამდენჯერმე ველოსიპედით სეირნობა ამცირებს სახსრების ტკივილსა და ტრავმის რისკს. გულ-სისხლძარღვთა მოქმედების ეს ტიპი ებრძვის ჭარბ წონას და ზრდის სისხლის მიწოდებას ქვედა კიდურებიდან გულამდე.
თავის მხრივ, ეს აძლიერებს კუნთებს და ზრდის ფეხების წინააღმდეგობის უნარს. თუმცა, ასეთი აქტივობა არაა რეკომენდებული გარკვეული ასაკის შემდეგ, განსაკუთრებით, თუ ადამიანი მიჩვეული არაა. ამ შემთხვევებში, საუკეთესო ვარიანტია ველოტრენაჟორი ან სპინინგის გაკვეთილები.
