წუხელ დიდხანს ვერ დავიძინე. ვაღიარებ, მსგავსი რამ ჩემთვის ჩვეული არაა და ძალიან იშვიათად ხდება, მაგრამ ამჯერად განსაკუთრებით გამიჭირდა. დრო ტყუილად არ დამიხარჯავს, ინტერნეტ საძიებო სისტემას მივმართე, რომ უძილობის საწინააღმდეგო კარგი საშუალება მენახა. თვალში ლეგენდარული ექიმის ნიკოლ ამოსოვის რეკომენდაციები მომხვდა.
ბრძნული რჩევები იმდენად მომეწონა, რომ მსურს გაგიზიაროთ. ვინ იცის, შესაძლოა, ეს სიტყვები უძილობის სამუდამოდ დავიწყებაში დაგეხმაროთ.
უძილობის საწინააღმდეგო საშუალება
ამბობენ, რომ ახალგაზრდობაში უძილობას მოჭარბებული ემოციები, განცდები და ვნებები იწვევს. ხანდაზმულ ასაკში კი, პირიქით, მოწყენილობა. ყოველწლიურად ცხოვრება სულ უფრო და უფრო ერთფეროვანი ხდება. მოკლედ, რუტინა მოსაწყენია. ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას ერთფეროვნებას უწოდებენ.
სიბერეში უძილობა რომ დაძლიოთ, თქვენს ცხოვრებას აზრი უნდა შემატოთ. რა თქმა უნდა, უნდა დაისვენოთ კიდეც. ეს პუნქტი ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის აქტუალურია.
ნიკოლ ამოსოვი აღნიშნავს: „ძილზე დროის დაზოგვა არ შეიძლება. რა თქმა უნდა, ძილის მიმართ მოთხოვნილებები ინდივიდუალურია. საშუალოდ 8 საათი თითოეულს მინიმუმ სჭირდება“. და ეს სიმართლეა. მაგალითად, ჩემს მეგობარს 6 საათიანი ძილი ყოფნის. თან ეს იმდენად ძლიერ ჩვევად ექცა, რომ 8 საათიანი დასვენების შემდეგ თავს შეუძლოდ გრძნობს.
კიდევ ერთი რჩევა ლეგენდარული ექიმისგან: „უძილობის არ უნდა შეგეშინდეთ. თუ მშფოთვარე ღამე გქონდათ და თავი დამძიმებული გაქვთ, დილით არ ინერვიულოთ“. ეს თეზისი ყველაზე საინტერესოდ მომეჩვენა. მართალია, უძილობის გამო რაც უფრო ნერვიულობთ, მით უფრო ძლიერი ხდება. ეს ძალიან მარტივად მუშაობს. თქვენ ნერვიულობ, განიცდით, ამ დროს გონება და ნერვული სისტემა ვერ ისვენებს. შედეგად, სხეული მხნეობის მარაგს ვერ ივსებს და დილით თავს ცუდად გრძნობთ.
რა არის ფსიქოლოგიური დასვენება
გარდა ამისა, დასვენებასა და დამშვიდებას შორის განსხვავება უნდა დაინახოთ. ამოსოვი თვლის, რომ სიმშვიდე მხოლოდ ავადმყოფებს სჭირდებათ. ჩვეულებრივ ადამიანს კი დასვენება სჭირდება. ამასთან არა უბრალო, არამედ ფსიქოლოგიური. მისი წყალობით „ფსიქიკური დაძაბულობის სისტემა“ აღდგება და ადამიანს უძილობა აღარ შეაწუხებს.
რაში მდგომარეობს ფსიქოლოგიური დასვენება? პირველ რიგში, მისი არსი შფოთვის დონის შემცირებაშია. მთელი პასუხისმგებლობა მოიხსენით და ძილის წინ პრობლემებზე ფიქრი შეწყვიტეთ. ამ მხრივ ემოციების გაკონტროლების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკონტროლო ყველაფერის შთანთქმელი ემოციები დამატებით ნერვულ დაძაბულობას ქმნის. ეს, თავის მხრივ, უძილობას იწვევს.
რა უნდა გააკეთოთ უძილობის დროს
თუ უძილობამ შეგაწუხათ, ეს რჩევა გამოიყენეთ. თავში ამოტივტივებული ფიქრების ჩაწერა სცადეთ. დაე, ეს მოკლე უკავშირო ფიქრები იყოს. თქვენი ამოცანაა – ისინი ქაღალდზე ჩამოწეროთ. ზუსტად 10 წუთში თქვენ დაიღლებით და დაძინება მოგინდებათ. ყველაფერი გენიალური მარტივია!
თუ ღამით ვერ დაიძინეთ, სჯობს ეს დილით არ სცადოთ. ასე თქვენს ბიოლოგიურ რიტმს საბოლოოდ დაარღვევთ. ამ შემთხვევაში სჯობს მოითმინოთ და ყველაფერი გააკეთოთ, რომ მომდევნო ღამემ მშვიდად ჩაიაროს. თუ უძილობა მუდმივად გაწუხებთ, თქვენი პრობლემებით ექიმს მიმართეთ.
ადამიანის უძილობას ფსიქოლოგიური, ფიზიკური და გარემოებითი მიზეზები იწვევენ. თვითმკურნალობა და სპეციალისტის დანიშნულების გარეშე წამლების მიღება შეწყვიტეთ. ასე მდგომარეობას მხოლოდ გაამწვავებთ.
თუ თქვენი დღე ემოციურად განსაკუთრებით მძიმე იყო, საკუთარ თავს საღამოს დასვენების უფლება მიეცით. ეს უკიდურესად მნიშვნელოვანია, რომ შემდეგ უძილობის საწინააღმდეგო აბების ინტერნეტში მოძიება არ დაგჭირდეთ, როგორც მე გავაკეთე. სხვათა შორის, დაძინება მოვახერხე, მაგრამ ღამე უაზრო გამოვიდა. სამომავლოდ ვგეგმავ ჩემი ფსიქიკური სტრესის სისტემის აღდგენაზე ვიმუშაო. დარწმუნებული ვარ, ეს არც ერთს ხელს არ შეუშლის!
თქვენ გაწუხებთ უძილო ღამეები? გაგვიზიარეთ თქვენი რჩევები, როგორ უმკლავდებით უძილობას. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს!
