საკვების რომელი დეფიციტის დროს გვთხოვს სპეციალისტი ჭარხლის ფოთლების მიღებას

0
145

დაბალანსებული რაციონი მხოლოდ ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების სწორი შეხამება არ გახლავთ. ალბათ ცოტა თუ ამოწმებს თავის ჯანმრთელობას ყოველდღე და დიდად არც ვიტამინებისა და მნიშვნელოვანი მინერალების ნაკლებობას აქცევენ ყურადღებას.

Photo credit: Depositphotos

დაბალანსებული რაციონი

სამსახური, სტრესი, ძილისა და ვიტამინების უკმარისობა, გადაღლილი ორგანიზმი. ზოგჯერ ნაჩქარევად გადასანსლული ბუტერბროდი, ჩაი და გზა სამსახურისკენ, ეს ყველაფერი და ამას დამატებული მავნე ჩვევები ჩვენს ორგანიზმს ანადგურებს. ჩნდება დაღლილობა, მოთენთილობა, ძილიანობა, არაპროდუქტიულობა და გაღიზიანებადობა, მოკლედ, რომ ვთქვათ ორგანიზმს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები ეწყება. დღეს პაპარაცის რედაქცია ვიტამინების გავრცელებულ დეფიციტზე მოგითხრობთ და განახებთ თუ რომელი პროდუქტები უნდა მიირთვათ ამ დეფიციტის აღმოსაფხვრელად.

Photo credit: Depositphotos

ბალანსირებული კვება – მთელი მეცნიერებაა. არსებობს უამრავი აპლიკაცია რომელიც საკვების რაციონსა და დღე-ღამეში მისაღები წყლის რაოდენობას ითვლის. ამას განსაკუთრებით ვეგეტარიანელები უნდა აქცევდნენ ყურადღებას რათა რკინის დეფიციტი არ გაუჩნდეთ, ამან შესაძლოა ცუდი შედეგები გამოიწვიოს.

რკინა

ადამიანის რომელსაც რკინის დეფიციტი აწუხებს – იოლი ამოსაცნობია. მას ხშირად ეხვევა თავბრუ, სწრაფად იღლება და ცუდად კონცენტრირდება. რკინა ორგანიზმის ქსოვილებს ჰაერით ამარაგებს. თუ რაციონში საკმარისი რკინაა, ამ შემთხვევაში უსიამოვნო სიმპტომები არ გაჩნდება. ადამიანი იქნება მხნე. რკინის დეფიციტი ხშირად გვხვდება ქალბატონებში. ისინი რკინას ყოველთვე კარგავენ ციკლის დროს. ამ მიკროელემენტის საჭირო რაოდენობით მიღებაზე ორსულმა ქალებმაც უნდა იზრუნონ, განსაკუთრებით კი ბავშვის ბუნებრივი კვების პერიოდში. რკინის დეფიციტის დროს უნდა მიიღოთ წითელი ხორცი. ძროხის ხორცი პირველ ადგილზე დგას რკინის შემცველობის მიხედვით. ასევე გირჩევთ ძროხის ღვიძლის მირთმევასაც. რკინით მდიდარი პროდუქტის სიაშია: ხამანწკები, ტოფუ და სეზამის მარცვლები.

Photo credit: Depositphotos

იოდი

იოდი ტვინის სრულფასოვანი მუშაობისა და ძვლების სიმაგრისთვის უმნიშვნელოვანესი ელემენტია. ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეტაბოლურ პროცესებშიც. ადამიანის ორგანიზმმა არ იცის იოდის გამომუშავება და ამიტომ ეს ელემენტი ზღვის პროდუქტებიდან უნდა მიიღოთ. ზღვის კომბოსტო, იოგურტი, ვირთევზა – საუკეთესო პროდუქტებია იოდის მაღალი შემცველობით.

Photo credit: Depositphotos

D ვიტამინი

D ვიტამინის ნაკლებობას ცივ დღეებში განსაკუთრებით მძაფრად ვგრძნობთ. D ვიტამინი პასუხს აგებს ფოსფორისა და კალცის ათვისებაზე. დეფიციტი ელის ადამიანებს რომლებიც იშვიათად არიან მზეზე და ცოტა D ვიტამინის შემცველ პროდუქტს მიირთმევენ. ამ ვიტამინის დეფიციტის დროს ეცადეთ რაციონში კვერცხი, ტყის სოკო, მცენარეული რძე და წითელი თევზი გამოიყენოთ.

Photo credit: Depositphotos

B12 ვიტამინი

სწრაფი დაღლა, ქოშინი, მკრთალი კანი და სისუსტე – B12 ვიტამინის ნაკლებობის მანიშნებელია. საკვებში აუცილებლად შეიტანეთ – სარდინები, თინუსი, კრევეტები და კიბორჩხალები. შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაურის ხორცი, ის რძის პროდუქტებშიც გვხვდება: რძეში, ყველში, იოგურტსა და ხაჭოში.

Photo credit: Depositphotos

კალცი

კალცი მნიშვნეოვანია ჩვენი ძვლებისა და კბილებისთვის. ის ნერვული სისტემის მუშაობას უწყობს ხელს და სისხლძარღვებს სისხლის გატარებაში ეხმარება. კალცი ზედმეტი არასდროს არის! როდესაც დეფიციტი ჩნდება ორგანიზმი კალცის მარაგებს ძვლებიდან იღებს. ასაკის მატებასთან ერთად კალცის ათვისება უფრო და უფრო რთულდება. დეფიციტი კი ვეგეტარიანელობის, ლაქტოზის აუტანლობის და D ვიტამინის უკმარისობის შედეგადაც ჩნდება. რძე და თევზი კალცისშემცველი პროდუქტებია. მის მისაღებად შეგიძლიათ ჩიას მარცვლები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ნუშიც გამოიყენოთ.

Photo credit: Depositphotos

А ვიტამინი

ეს ვიტამინი მხედველობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ის ხელს უშლის რქოვანას გამოშრობას და საშუალებას გვაძლევს ფერები მსუბუქი განათების დროსაც განვასხვავოთ. ის ამაგრებს იმუნიტეტს, ახდენს შიდა ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებას, განსაკუთრებით კი გულის, თირკმელებისა და ფილტვების. საკმარისი А ვიტამინი კანს უფრო ჯანმრთელს და ლამაზს ხდის. А ვიტამინის დეფიციტის დროს ცხიმიანი თევზი, ყველი და ღვიძლი უნდა მიირთვათ. გამოიყენეთ ბევრი წითელი, მწვანე და ყვიტელი ბოსტნეული. ეს ვიტამინი მიწავაშლასა და მანგოშიც შედის.

Photo credit: Depositphotos

მაგნიუმი

მიკროელემნტი მაგნუმი – ძვლებისა და ხრტილებისთვის არის აუცილებელი. მისი დეფიციტი ასაკოვან ადამიანებში გვხვდება. მაგნიუმის უკმარისობა კრუნჩხვებს იწვევს. მიირთვით მარცვლოვანი პროდუქტები და ჭარხლის ფოთოლი, ავოკადო და მუქი შოკოლადი.

Photo credit: Depositphotos

იმედი გვაქვს თვქენ მათ სიაში არ ხართ ვინც დინების მიმართულებით ცურავს და ჯანმრთელობას ყურადღებას არ აქცევს. საკმარისია კვების რეჟიმი დაალაგოთ და ყურადღება მიაქციოთ თუ რას და რამდენს ჭამთ. ჯანმრთელი ძილი და დაბალანსებული რაციონი მყარი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტია! გაუფრთხილდით თავს და მიირთვით სასარგებლო საკვები. გისურვებთ ჯანმრთელობას!