ჩვენი მუხლების მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ მათი დახმარებით სხეულის ზედა ნაწილის წონის მხარდაჭერა ხდება. მუხლების ვარჯიშით მაშინაც კი, თუ ძალიან გტკივათ, საჭირო პროფილაქტიკას ჩაიტარებთ, რაც მომავალში მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს.

ვარჯიში მუხლებისთვის

ალექსანდრე დროჯენიკოვი დარწმუნებულია, რომ ჩვენ მუხლებს ყოველდღიური წვრთნა სჭირდება. სწორედ ამიტომ, გირჩევთ დილა-საღამოს რამდენიმე ვარჯიში შეასრულოთ, რომ სხეულის ამ ნაწილის კარგი ფორმა შეინარჩუნოთ.

მუხლების ტკივილის დროს ვარჯიში ფრთხილად უნდა შეასრულოთ. დროთა განმავლობაში ტკივილი გაქრება და ვარჯიშის რაოდენობა შეგიძლიათ გაზარდოთ. თავიდან სასურველია მაქსიმუმ 12-ჯერ შეასრულოთ.

როგორ შევასრულოთ მუხლების სავარჯიშო

მთავარი პირობა ვარჯიშის შესასრულებლად – საწყისი პოზიცია მყარ ზედაპირზე.

ახლა ოდნავ მოხრილი ხელები ბარძაყებზე დაიდეთ.

ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და მუხლებში ოდნავ მოხარეთ.

ტერფებით წრიული მოძრაობა დაიწყეთ. ჯერ ცენტრიდან გვერდებზე, შემდეგ პირიქით.

დროთა განმავლობაში ვარჯიშის რაოდენობა გაზარდეთ. თუ ტკივილის შემცირებას გრძნობთ, 22-ჯერ შეასრულეთ. თუ ტკივილი გაქრა, რაოდენობა შეგიძლიათ 50-მდე გაზარდოთ.

მუხლების სახსრების სავარჯიშო იმდენად მარტივია, რომ შედეგი სასიამოვნოდ გაგახარებთ.

თუ სტატია ინფორმაციული იყო, მეგობრებს სოციალურ ქსელში აუცილებლად გაუზიარეთ.