კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს სტრესის საპასუხოდ (ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური საფრთხის დროს). ეს რეაქცია თანდაყოლილია გენეტიკურ დონეზე. თუ ადამიანი ძალიან ხშირად იმყოფება სტრესულ სიტუაციებში, მისი ორგანიზმი ზარალდება. იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები მცირდება, ვითარდება შაკიკი და ხდება ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოდით გავარკვიოთ, როგორ შევამციროთ კორტიზოლის დონე ფარმაცევტული მედიკამენტების გარეშე.
ექიმები ამბობენ: სტრესის დაძლევა ნამდვილად შეიძლება სპეციალური დანამატების გარეშე. გააკეთეთ ეს ბუნებრივი გზით, მიმართეთ კორტიზოლის შემცირების მარტივ, მაგრამ ეფექტურ მეთოდებს. ისინი ნამდვილად ეფექტურია.
როგორ შევამციროთ კორტიზოლის დონე: საუკეთესო მეთოდები
მეთოდი ნომერი №:1 ძილი და სინათლე
ძილის ხარისხი და მზის შუქი დილაობით ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სტრესის ჰორმონის დონის რეგულირებაში. თუ გაღვიძებისთანავე პირქუში ამინდი დაგხვდებათ, თქვენს ორგანიზმში კორტიზოლის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს მთელი დღის განმავლობაში. მეცნიერ ექსპერტების აზრით, ბუნებრივი სინათლე გაღვიძებიდან პირველი 60 წუთის განმავლობაში უაღრესად მნიშვნელოვანია. დილის სინათლე ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას. ამას ხელს უწყობს ხარისხიანი ძილიც. ამიტომ, ჯანმრთელობაზე სტრესის უარყოფითი გავლენის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ და დილით ადგეთ ერთსა და იმავე დროს, რეჟიმი დაიცვათ.
მეთოდი ნომერი №2: სპორტი
როდესაც კორტიზოლის დონე იზრდება, ორგანიზმში იზრდება ადრენალინის რაოდენობა. ის წარმოადგენს ბაზას დოფამინის გამოსამუშავებლად (ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი). ფიზიკური აქტივობის დახმარებით ადრენალინი შეიძლება გარდაიქმნას დოფამინად. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს კორტიზოლის დონეს. მთავარია, რეგულარულად სირბილი ან ვარჯიში (არა უკიდურესად ინტენსიური), რაც სტრესის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
მეთოდი ნომერი №3: სწორი კვება
ჩვენი კვება გავლენას ახდენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის დონეზე. მაგალითად, შაქარი ზრდის მას. ხოლო საკვები, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს, ამცირებს კორტიზოლის დონეს. მათ ჯგუფს მიეკუთვნება: ბანანი, მუქი შოკოლადი, მჟავე კომბოსტო, ნატურალური იოგურტი და ჩაი (შავი და მწვანე). ამ საკვების მიღება ხელს უწყობს სტრესის პრობლემების მოგვარებას.
მეთოდი №4: სტრესის ფაქტორების ანალიზი
რა თქმა უნდა, ადამიანი ვერ აკონტროლებს კორტიზოლის გამომუშავებას, თუმცა მას შეუძლია შეცვალოს დამოკიდებულება სტრესის ფაქტორების მიმართ. შეეცადეთ ამოიცნოთ ის გამაღიზიანებლები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს. გაანალიზეთ, რატომ წარმოადგენს ეს მოვლენები თქვენი ორგანიზმისთვის სტრესის ფაქტორებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო მომზადებული იყოთ მათთვის მომავალში. მაგრამ ეცადეთ, ზედმეტად არ ჩაიძიროთ მტკივნეულ მოგონებებში, რადგან ნეგატიური აზროვნება ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს.
მეთოდი №5: სუნთქვა
სუნთქვის პრაქტიკა ძალიან ეფექტურია სტრესთან ბრძოლაში. დიაფრაგმის შეკუმშვის კონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სისხლის რაოდენობაზე, რომელსაც ტუმბავს გული და შეამციროთ პულსის სიხშირე. მოსადუნებლად, მოკლედ შეისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. კონცენტრირდით ამ პროცესზე და ნუ ეცდებით ვარჯიშის სწრაფად დასრულებას.
სტრესთან გამკლავების უნივერსალური გზა ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი, რადგან თითოეული ადამიანის ტვინი და ორგანიზმი ინდივიდუალურია. თუმცა, ხარისხიან ძილს, ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე, ორგანიზმის საერთო მდგომარეობაზე უარყოფითი გავლენის გარეშე.
