დატვირთული სამუშაო დღე ჩვენს ორგანიზმზე ახდენს გავლენას. თუ უძილობა გაწუხებთ და მთელი დღის მანძილზე დაღლილობასა და ნერვოზულობას გრძნობთ დროა საღამოს იოგის შესახებ მოგითხროთ. თანამედროვე ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია ყველაფერი მოასწროთ მაგრამ უსასრულო ნაკადში, ხარისხიანად დასვენება გვავიწყდება, სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენა კი ისევე მნიშვნელოვანია როგორც სამსახურში დავალების დროულად ჩაბარება.
იოგა ძილის წინ
ყველას არ აქვს საშუალება დღე-ღამეში 6-8 საათი იძინოს. ამასთანავე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი თანაბრად არ იღლება. სხვადასხვა გონებრივი და ფიზიკური დანახარჯი კი სხვადასხვა ენერგეტიკულ დანახარჯს ითხოვს. იოგა იდეალურია მოდუნებისთვის და ძილისთვის შემზადებისთვის. მოდუნებული ასანები უშუალოდ ძილის წინ უნდა აკეთოთ, საკვების მიღებიდან 3 საათში. ვარჯიშის დაწყებამდე შენობა გაანიავეთ რადგან სუნთქვით გიმნასტიკას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.
სუნთქვა
სუნთქვა თანაბარი და ღრმა უნდა იყოს. ამგავარდ გაცვლითი პროცესები ნორმაში დგება. ღმა ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა. ამგვარი ვარჯიში წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ. თავიდან შეიძლება თავბრუ დაგეხვათ, ამიტომ დასაწყისისთვის ვარჯიში 30 წამის მანძილზე აკეთეთ. სუნთქვითი ვარჯიშები სტრესთან და გაღიზიანებასთნ ბრძოლაში გეხმარებათ.
ლოტოსის პოზა
ის გონებას ნეგატიური ემოციებისგან წმენდს, კონცენტრირდით გონებისა და სხეულის ჰარმონიაზე. დაჯექით იატაკზე ან ხალიჩაზე. გადააჯვარედინეთ ფეხები და წელი გაასწორეთ. თუ სწორად დაჯდომას ვერ შეძლებთ, კედელს მიეყრდენით. ისუნთქეთ მშვიდად – ცხვირით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 4 წამს უნდა გრძელდებოდეს.
პაშჩიმოტანასასნა
ანუ უბრალოდ სწორი ფეხით დახრა. ალბათ მსგავსი სავარჯიშო სკოლის ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან გახსოვთ. დაჯექით სწორად და ფეხები თქვენ წინ გაშალეთ. ნელ-ნელა დაეშვით და ფეხის წვერებს მიწვდით. ჩასუნთქვისას გასწორდით, ხელები განზე გაშალეთ და ხერხემალი მაღლა აზიდეთ.
აპანასანა
წელის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის მოსახსნელი სავარჯიშო. დაწექით ზურგზე და ფეხები გაასწორეთ. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლში და მუცელთან მიიტანეთ – დაიხმარეთ ხელები. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხზეციგივე გაიმეორეთ. შემდეგ ორივე ფეხი მოხარეთ და მუცელთან მიიტანეთ, ასეთ პოზაში რამდენიმე წამით დაფიქსირდით. ნელ-ნელა გაშალეთ ფეხები.
პეპლის პოზა
დაწექით წელზე, ორივე ხელი თავს უკან დაალაგეთ. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლში და გვერდით გადაწიეთ, ფეხის გულებ შეაერთეთ. ასეთ მდგომარეობაში მუხლები ხან შეატყუპეთ ან დააშორეთ, არ დაგავიწყდეთ თანაბრად სუნთქვა.
ბალასანა
ბავშვის პოზა ზურგის კუნთებს ადუნებს. დაჯექით მუხლებზე და კორპუსი წინ გადაწიეთ. შუბლი იატაკს ეხება ხელები კი სხეულის გაწვრივ, ხელის გულების მაღლა მიმართულებით არის განლაგებული.
შავასანა
ვარჯის დასასრულებელი პოზა ცნობილია როგორც “მოკლე ძილის ასანა”. ის რთული ვარჯიშების შემდეგ ძალებს აღადგენს, ადუნებს სხეულსა და ფიქრებს. დაწექით ზურგზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი. კონცენტრირდით სუნთქვაზე, ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ამ პოზაში მინიმუმ 10 წუთი უნდა გაჩერდეთ. სპეციალისტები გვირჩევენ ჯანმრთელი ძილისთვის ზურგზე ვიძინოთ.
იმედი გვაქვს იოგა ძილის წინ აუცილებლად დაგეხმარებათ კარგად მოდუნებასა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. მხოლოდ ასე შეძლებთ კარგად დასვენებას და ყოველდღე ახალი მწვერვალების დაპყრობას.
