ბრაზილიური დიეტა დღეს ერთ-ერთ ყველაზე მოთხოვნად გახდომის რეჟიმად იქცა. მისი შედეგები ხშირად აღემატება მოლოდინს და მოტივაციას ამაღლებს.
გარდა ამისა, ის არ საჭიროებს შიმშილს — რაც მას მეტად მიმზიდველს ხდის. მხოლოდ სიფრთხილეა საჭირო სწორად დაცვასა და ეტაპობრივად გადახვევაში.
ბრაზილიური დიეტა: ორ კვირაში 10 კილოგრამის დაკლების ეფექტური და რბილი გეგმა
თავდაპირველად ბრაზილიური დიეტა მხოლოდ მოდელებისთვის გამოიყენებოდა. მოგვიანებით კი მისი პოპულარობა საგრძნობლად გაიზარდა. მიზეზი მარტივია — შედეგი სწრაფია და პროცესი ზედმეტად მკაცრი არ არის. გარდა ამისა, ნებადართული პროდუქტები სასიამოვნოდ ასრულებენ ნაკლებობის კომპენსაციას.
ბრაზილიური დიეტა ორ ვარიანტად არსებობს: სწრაფი და ნორმალური ტიპი
საწყის ეტაპზე ბრაზილიური დიეტა იყოფა სწრაფ და ნორმალურ ვერსიად. თუმცა, რეკომენდებული ვარიანტია ნორმალური. ის ნაკლებად აზიანებს ორგანიზმს და ადვილად შესასრულებელია. მაგალითად, სწრაფი ტიპი მოითხოვს მკაცრ კალორიულ შეზღუდვას. ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ გეგმა, რომელიც უფრო დაბალანსებულია და მდგრადია.
ბრაზილიური დიეტის გეგმა
ორშაბათი
- საუზმე: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 1 ფოთოხალი და 1 ბანანი.
- წახემსება: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი და 1 პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
- სადილი: 100 გრამი მოხარშული თევზი და 100 გრამი ნედლი ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი: იგივე, რაც სადილი.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი და 1 პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
სამშაბათი
- საუზმე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
- წახემსება: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
- სადილი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი, 2 მოხარშული კარტოფილი და 4 სალათის ფურცელი.
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული თევზი, 1 კარგად მოხარშული კვერცხი, სალათის ფურცლები და ბარდის მარცვლები.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
ოთხშაბათი
- საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო რძე და პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
- წახემსება: 100 გრამი უცხიმო ყველი.
- სადილი: 100 გრამი ბრინჯი და 150 გრამი ნედლი კომბოსტო ერთ სუფრის კოვზ ლიმონის წვენთან და დაქუცმაცებულ ნიახურთან ერთად.
- ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი, 4 სალათის ფურცელი და 1 ვაშლი.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
ხუთშაბათი
- საუზმე: 1 ჭიქა ანანასის წვენი და 60 გრამი ანანასი.
- წახემსება: 1 ჭიქა ანანასის წვენი და პატარა ნაჭერი გახუხული პური.
- სადილი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი, პატარა ნაჭერი უცხიმო ყველი და ერთი ფორთოხალი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კარტოფილი და 150 გრამი ნედლი სტაფილოს სალათი შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ანანასის წვენი და პატარა ნაჭერი გახუხული პური.
პარასკევი
- საუზმე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
- წახემსება: 1 ფორთოხალი და 1 ვაშლი.
- სადილი: 150 გრამი მოხარშული თევზი და 2 მოხარშული სტაფილო.
- ვახშამი: პატარა ნაჭერი პური და ბოსტნეულის სუპი.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი და პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
შაბათი
- საუზმე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ერთი პატარა ნაჭერი ტოსტერში გახუხული პური.
- წახემსება: 150 გრამი მოხარშული ჭარხალი შეზავებული ზეითუნის ზეთით.
- სადილი: ბოსტნეულის სუპი და ერთი ნაჭერი პური.
- ვახშამი: 100 გრამი ნედლი ბოსტნეულის სალათი და 100 გრამი შემწვარი სოკო.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და 2 ორცხობილა.
კვირა
- საუზმე: 1 მტვეანი ყურძენი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ვაშლით) და ერთი ბანანი.
- წახემსება: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი და ტოსტერში გახუხული პურის პატარა ნაჭერი.
- სადილი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი, 100 გრამი ნედლი კომბოსტოს სალათი, მწვანე ხახვი და 1 ლიმონის წვენი.
- ვახშამი: 1 თასი ბოსტნეულის სუპი, 100 გრამი მოხარშული თევზი და სალათის 4 ფურცელი.
- წახემსება დაძინებამდე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი და ორი ცალი ლეღვის ჩირი.
თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ დიეტის გეგმას 2-4 კვირის განმავლობაში.
დიეტის დამთავრების შემდეგ განაგრძეთ ბოსტნეულისა და ხილის მიღება, რადგან ეს პროდუქტები ტვირთავს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით.
დამატებით, რეკომედირებულია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათით ფიზიკური აქტივობით დაკავება. სურვილისამებრ, ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ფეხით ან ველოსიპედით.
თუ ეძებთ უფრო რბილ გზას, სცადეთ ერთ კვირიანი დიეტა: როგორ დავიკლოთ 5 კილო სწრაფად — შედეგი ნამდვილად გაგაოცებთ.
ხშირად დასმული კითხვები “ბრაზილიური დიეტა”-ს შესახებ
- რამდენ დღეში ჩანს ბრაზილიური დიეტის შედეგი?
ზოგჯერ წონის კლება ჩანს პირველივე კვირაში, თუმცა ინდივიდუალურად განსხვავდება. - შეიძლება თუ არა ბრაზილიური დიეტა ორსულებისთვის?
არა. ორსულობის პერიოდში დიეტა დაუშვებელია — ორგანიზმს განსხვავებული მენიუ სჭირდება. - რას უნდა ველოდეთ დიეტის დასრულების შემდეგ?
სწორად დაცული დიეტა ქმნის შედეგს, რომელიც რჩება აქტიური კვებით რეჟიმის გაგრძელებისას.
მოლოდინი და შედეგები “ბრაზილიური დიეტა” – ს დაცვის შემდეგ
დასაწყისისთვის, პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3–5 კგ — რაც აშკარა სტიმულია. მიუხედავად ამისა, შედეგი განსხვავდება ასაკის, აქტივობისა და ნივთიერებათა ცვლის მიხედვით.
დამატებით, წონის კლება ხშირად თან ახლავს ენერგიის მომატებას და მადის კონტროლს. საბოლოოდ, დიეტის შემდეგ საჭიროა დაბალანსებული კვების გაგრძელება, რათა შედეგი დარჩეს მდგრადი.
დასკვნა რედაქციისგან “ბრაზილიური დიეტა” – ს შესახებ
ბრაზილიური დიეტის ეფექტურობა გამოკვეთილია კვლევაში Nutrients, სადაც წონის კლება და საკვების სტრუქტურა ლოგიკურად შეისწავლეს.
აქვე ნაჩვენებია, რომ ხშირი ხილ-ბოსტნეულიანი კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური ასპექტი განხილულია BMC Public Health-ში — სადაც დადასტურდა, რომ ზომიერი დიეტები შიმშილის განცდას ამცირებს.
მესამე კვლევა Frontiers in Endocrinology ხაზგასმით მიუთითებს: შედეგი მდგრადია, თუკი დიეტის შემდეგ სწორი კვება გრძელდება.
მოინუსეთ ზედმეტი კილოგრამები სწორად — გაუზიარეთ ეს ბრაზილიური დიეტა მეგობრებს, დაწერეთ კომენტარი და შეინახეთ ინსპირაციისთვის.
