მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკა გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველაზე გრძელვადიანი გზაა.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რაციონში არტერიების დამცავი პროდუქტების ინტეგრირება.

გარდა ამისა, აუცილებელია სტრესის მართვა და მავნე ჩვევებზე უარის თქმა.

სწორად შერჩეული კვება და ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ინფარქტის რისკს.

მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკა იწყება არტერიების გაწმენდითა და ჯანსაღი ცხოვრებით

განცხადებული სიმპტომების გარეშე ინფარქტი ხშირად მოულოდნელად ვითარდება. ამიტომ საჭიროა ყოველდღიური პროფილაქტიკა.

მაგალითად, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს რისკს. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობა და სქემური კვება.

სწორედ ეს პრევენციული ქმედებები იცავს გულს მძიმე შედეგებისგან.

რომელი საკვები იცავს გულს და ხელს უშლის ინფარქტის განვითარებას

განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება იმ პროდუქტებს, რომლებიც ქოლესტერინს ამცირებს.

მაგალითად, თხილეული, ორაგული და ფორთოხლის წვენი აღადგენს არტერიულ სისხლძარღვებს.

შესაბამისად, მათი რეგულარული მიღება ამცირებს ათეროსკლეროზის და ინფარქტის რისკს.

ასევე, რეკომენდებულია ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მწვანე ჩაი.

1. ორაგული

   ორაგული, ისევე როგორც თინუსი, სკუმბრია და ქაშაყი, მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც გვეხმარება სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.

2. ფორთოხლის წვენი

   ფორთოხლის ახლადგამოწურულ წვენში უმარავი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი სისხლძარღვების ჯანმრთელობას.

   გარდა ამისა, ეს უგემრიელესი სასმელი ამცირებს სისხლის წვენას. მხოლოდ 2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელი C ვიტამინის დღიურ დოზას.

3. თხილეული

   ომეგა-3-ის ცხიმოვანი მჟავები და მონოგაუჯერებელი ცხიმები, რომლებითაც გამდიდრებულია თხილეული, განსაკუთრებით კი კაკალი და ნუში

   ის არა მხოლოდ ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლო გავლენა აქვს ჩვენს სისხლძარღვებზე.

4. ხურმა

   ეს ხილი ძალზედ ეფექტურია სისხლძარღვებისთვის სისუფთავის შესანარჩუნებლად.

5. კურკუმა

   გაამდიდრეთ საკუთარი კვების რაციონი ამ არომატული სანელებლით, თუ გსურთ თავიდან აირიდოთ ათეროსკლეროზული საცობების ჩამოყალიბება.

6. მწვანე ჩაი

   ეს სასმელი უკვე დიდი ხანია, რაც პოპულარობით სარგებლობს საკუთარი მასტიმულირებელი და ამავდროულად დამამშვიდებელი ეფექტის წყალობით.

   ეს განპირობებულია მასში შემავალი ანტიოქსიდანტური კატეხინით, რომელიც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

7. საზამთრო

   ყველასთვის საყვარელი ეს პროდუქტი აფართოებს სისხლძარღვებს და სტიმულირებს აზოტის ოქსიდის გამომუშავების პროცესს.

8. წყალმცენარეები

   ზღვის მცენარეები მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით, ცილებითა და ანტიოქსიდანტებით…

   ამ პროდუქტების საკუთარ კვების რაციონში ჩამატებით შესაძლებელია სისხლის წნევის გაკონტროლება და სისხლძარღვების გაფართოება.

   რაც განაპირობებს სისხლის ნორმალურ, შეუფერხებელ მიმოქცევას.

   ზღვის წყლამცენარეების რეგულარულად მირთმევით შესაძლებელია სისხლში ქოლესტერინის დონის 15%-ით შემცირება.

9. მოცვი

   მოცვი კალიუმის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი, ღირებული წყაროა.

   დღეში 2 ჭიქა მოცვის მირთმევით გულის დაავადებების განვითარების რისკი 40%-ით მცირდება. გასაოცარია, არა?

10. ბროწეული

    საზამთროს მსგავსად, ბროწეული ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას, რისი წყალობითაც სისხლის მიმოქცევა საგრძნობლად გვიუმჯობესდება.

11. ისპანახი

    ისპანახი მდიდარია კალიუმითა და ფოლიუმის მჟავით.

    ეს ორი უმნიშვნელოვანესი ნივთიერება გულის დაავადებების განვითარების რისკს ჯერადად ამცირებს.

12. ზეითუნის ზეთი

    ზეითუნის ზეთი ამარაგებს ჩვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმებით და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

13.  ბროკოლი

    მწვანე ბოსტნეული – გულის ჯანმრთელობის საწინდარი.

14. ავოკადო

    ცხიმები, რომელთაც ეს ნაყოფი შეიცავს, განაპირობებს ბალანსის დამყარებას ცუდ და კარგ ქოლესტერინს შორის.

    რაც ძალზედ მნიშვნელოვანია არტერიების ჯანმრთელობისთვის.

15. ხმელი ყველი

    შეიძლება ითქვას, რომ ხმელი ყველი ერთადერთი მაღალკალორიული პროდუქტია.

    ის არა მხოლოდ არ ვნებს ჩვენს სისხლძარღვებს, არამედ გვეხმარება სისხლის წნევის შემცირებაში.

უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ რაციონი — ამოიღეთ რაფინირებული ცხიმები და შაქარი.

ასევე, ყოველდღიურად მიიღეთ თხილეული და ორაგული — ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას.

გარდა ამისა, მიკულინის ვარჯიშები ეფექტურია სისხლძარღვების ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად.

დასასრულებლად, არ დაგავიწყდეთ წყლის ბალანსი — მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში.

ხშირად დასმული კითხვები “მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკა”-სთან დაკავშირებით

1. შეიძლება თუ არა ინფარქტის თავიდან აცილება მხოლოდ კვებით?
   სრულიად არა, თუმცა კვება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ასევე საჭიროა აქტიურობა და სტრესის მართვა.
2. რომელი პროდუქტები არის ყველაზე ეფექტური პროფილაქტიკისთვის?
   ძირითადად, თხილეული, ორაგული და ბროკოლი. შესაბამისად, ისინი ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს.
3. მეხმარება თუ არა მწვანე ჩაი გულის დაცვაში?
   მწვანე ჩაი შეიცავს კატეხინს, რომელიც ამცირებს ანთებას. ამიტომ ის სასარგებლოა გულისთვის.

მოლოდინი და შედეგები “მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკა”-სთან დაკავშირებით

ბევრი ფიქრობს, რომ ინფარქტის თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა რეალობა სხვაა.
თუ სწორად შეარჩიეთ კვება და რეჟიმი, შედეგები ხშირად შთამბეჭდავია.

ზოგჯერ ცვლილებები ჩანს უკვე 2 კვირაში — ქოლესტერინი იკლებს და წნევა სტაბილურდება.

ამასთან, ფიზიკური გამძლეობა და ძილის ხარისხი უმჯობესდება თითქმის ყველა შემთხვევაში.

დასკვნა რედაქციისგან “მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკა”-ს შესახებ

ბოლო ათწლეულის კვლევები მოწმობს, რომ ინფარქტის პრევენცია შესაძლებელია ცხოვრების წესის შეცვლით.

მაგალითად, Mediterranean Diet and Cardiovascular Risk ადასტურებს დიეტური ცვლილებების ეფექტს.

გარდა ამისა, Physical Activity and Coronary Disease აჩვენებს, რომ რეგულარული მოძრაობა ამცირებს ინფარქტის ალბათობას.

ასევე, Effects of Omega-3 Fatty Acids მიუთითებს ომეგა-3-ის დადებით გავლენაზე არტერიებზე.

ახლა თქვენც შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ — გაუზიარეთ მეგობრებს, დატოვეთ კომენტარი და შეინახეთ მომავლისთვის! ამიტომ, ნუ გადადებთ ამ ნაბიჯს — დაიწყეთ დღესვე ზრუნვა ჯანმრთელობაზე.