მინდა გაგიზიაროთ ძალიან მარტივი ტექნიკა, რომელსაც პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია და საშუალებას იძლევა დაწვათ ცხიმები დამღლელი ვარჯიშების, დიეტების და დილა/საღამოს სირბილის გარეშე.
რა თქმა უნდა, არავის გაუუქმებია კომპლექსური მიდგომა და ამ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი ყოველთვის უკეთესად მიდის. კალორიების შემცირებას ხშირად ბევრად უფრო სწრაფი ეფექტი აქვს ვიდრე ვარჯის. მაგრამ ეს ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება ცხიმების წვას დიეტის მიუხედავად, ასეა მოწყობილი ჩვენი ფიზიოლოგია.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ცხიმების წვისთვის საუკეთესო ვარჯიში დილის სირბილია, ამ ტიპის აქტივობა არ არის შესაფერისი ადამიანთა უმეტესობისთვის. მათთვისაც კი, ვისაც ჭარბი წონა არ აქვს. სახსრებზე დიდმა დატვირთვამ, კარგი სპორტული ფეხსაცმლის არ ქონამ და კარდიო ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება უკიდურესად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
მსუბუქი სირბილი დიდ დისტანციებზე დასაშვებია იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ამისგან იღებს სიამოვნებას. წონის დასაკლებად ან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მოკლე დისტანციებზე სპრინტი გაცილებით ეფექტურია, განსაკუთრებით თუ საუბარია არა წონის დაკლებაზე, არამედ კარდიო ვარჯიშზე.
რაც შეეხება წონის დაკლებას, მასში აშკარა ლიდერი – სიარულია. მაგრამ არა მხოლოდ სეირნობა, არამედ ვარჯიში ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორის გათვალისწინებით:
- პულსის სიხშირე;
- ხანგრძლივობა.
ითვლება, რომ იდეალური პულსი, რომლითაც ცხიმი იწყებს „წვას“ სიარულის დროს არის 120-130 დარტყმა წუთში. ამ დონის შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროცესის ეფექტურობისთვის. ამიტომ მიზანშეწონილია ვარჯიში ფიტნეს სამაჯურით ან პულსომეტრით. ასეთი გაჯეტები ახლა ძალიან ხელმისაწვდომია და მათი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ ონლაინ მაღაზიაში.
მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანია ორიენტირება საკუთარი ინდივიდუალური შეგრძნებებით, კერძოდ:
- სუნთქვა (არ უნდა იყოს იგივე, რაც მშვიდად სიარულისას);
- ოფლი (იდეალურ შემთხვევაში, გარკვეული ტენიანობა უნდა გამოიყოს, მაგრამ ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე).
მიუხედავად ვარჯიშის სიმარტივისა და დატვირთვის ნაკლებობისა, სხეულმა მაინც უნდა აჩვენოს დაძაბულობის დონე. სწრაფი სუნთქვა და ოფლიანობა ყველაზე აშკარა ნიშნებია.
რაც შეეხება ხანგრძლივობას, ის უნდა იყოს 40 წუთი. თუ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს, მაშინ შეისვენეთ 10-15 წუთით და განაგრძეთ სიარული 40 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მოიკალით წყურვილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი სიარულის დროს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გწყურიათ. ეს არ უნდა გააკეთოთ სპეციალურად.
სიარულის (და სხვა ვარჯიშების) კომბინაციაში სასმელი წყლის რაოდენობის გაზრდა ასევე გარკვეულ პროცენტს მატებს ცხიმების წვის სიჩქარეს. ამას შესანიშნავად იყენებენ წონის დაკლების არაეფექტური ტრენინგის გამყიდველები და კლიენტებს სთხოვენ დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევას. წონის ძირითადი კლება ხდება სწორედ წყლის ხარჯზე.
თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ გაზარდოთ სასმელი წყლის რაოდენობა ჯერ 30%-ით, შემდეგ კი თავდაპირველი რაოდენობის 50%-მდე. თუ დღეში ერთ ლიტრ წყალს სვამთ, მაშინ სიარულის დაწყებისას გაზარდეთ მინიმუმ 300 მლ-ით, ეს რაოდენობა დადებით გავლენას მოახდენს.
რაც შეეხება კვებას, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის წინ და შემდეგ, არასასურველია ჭამა ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე და 1 საათის შემდეგ.
თუ ახლა გეგმავთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესის დაწყებას, მაშინ გირჩევთ დაიწყოთ სწორედ ასეთი მარტივი ვარჯიშით: ის მაქსიმალურ შედეგს იძლევა მინიმალურ დროში და შესაფერისია მათთვისაც, ვისაც არასდროს უვარჯიშია.
ეს არის მარტივი, ეფექტური და სასარგებლო.
