მჯდომარე ცხოვრების წესის, მოხრილობის და იშვიათად ვარჯიშის გამო პირველ რიგში კისერი იტანჯება. ხერხემლის კისრის ნაწილის გამრუდების გამო ორმაგი ნიკაპი ჩნდება, ლოყებსა და დეკოლტეს ზონაზე კანი იწელება. პლატიზმა კისრის კუნთია, რომელიც ნიკაპს იკავებს და მკერდის არედან იწყება. მთელ ამ ზონას ვარჯიში სჭირდება. Paparazzi.ge-ს რედაქცია გიამბობთ, როგორი კისრის ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ სახის და დეკოლტეს ზონის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.
კისრის ვარჯიშების ნაკრები
მასაჟი
სანამ კისრის კუნთების ვარჯიშს დაიწყებთ, სპაზმები უნდა გაიქროთ. მკერდის არე ხელის თითებით გაახურეთ. თუ მოხრილი ხართ და გაწელვებს ყურადღებას არ აქცევთ, კუნთებში სპაზმებს იგრძნობთ. თითოეული მტკივნეული წერტილი ნაზად დაიზილეთ.
შემდეგ ქვედა ყბა ორივე ხელით წრიული მოძრაობით დაიმასაჟეთ. ამის შემდეგ ყბის ქვეშ ქსოვილების მასაჟი დაიწყეთ. მწვავე ანთებითი პროცესების დროს მასაჟის გაკეთებას არ გირჩევთ.
პლატიზმის გახურება
სწორად დადექით, მხრები გაასწორეთ. ხელისგულები ზედა ნეკნებთან გადაიჯვარედინეთ და თავი თანდათან უკან გადაწიეთ. ნიკაპი ჭერისკენ გაწელეთ ასე კისერი დაიჭიმება. შემდეგ თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და უკიდურეს წერტილში რამდენიმე წამით დაყოვნდით, ამის შემდეგ იგივე მოძრაობა მარჯვნივ გაიმეორეთ.
კისრის კუნთების ვარჯიში
მუშტები შეკარით და ნიკაპზე დაიდეთ. თანდათან მუშტით ნიკაპს დააჭირეთ. კისრის წინა ნაწილის დაჭიმვას იგრძნობთ. კერძოდ, ყელზე ორი ძარღვი დაიჭიმება. ვარჯიში 5-8-ჯერ შეასრულეთ.
ქვედა ყბის ვარჯიში
სწორად დადექით, თავი პირდაპირ, წინ ან უკან არ დახაროთ. ცერა თითები ქვედა ყბის გვერდებზე დაიდეთ და მისი მოძრაობა დაბლოკეთ. პირი გააღეთ ისე, რომ მხოლოდ ქვედა ყბა მოძრაობდეს, ცერა თითებით დააწექით. 5-8-ჯერ გაიმეორეთ.
კისერი სხეულის ძალიან ნაზი ნაწილია. დილით ვარჯიშები აუცილებლად შეასრულეთ, რომ სისხლის მიმოქცევა დაარეგულიროთ და სპაზმური კუნთები დაჭიმოთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ საკუთარ ხერხემალზე უკეთ არაფერი გვიჭერს მხარს. ხერხემალი ნავარჯიშებ ძლიერ კისრის და ზურგის კუნთებს იკავებს. ჯანმრთელობას გისურვებთ და სწორი დგომა არ დაგავიწყდეთ.
