დიეტოლოგი კატერინა კუზინა: 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში წონის დაკლებას ხელს უწყობს ტკბილეულზე უარის თქმა და წყლის მოხმარება.
ნუტრიციოლოგმა კუზინამ აღიარა, რომ 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე ახალგაზრდობაში, მეტაბოლური პროცესების აქტივობის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების გამო. თუმცა, გახდომა შესაძლებელია, თუ შეინარჩუნებთ ფიზიკური აქტივობის საჭირო დონეს და სწორად შეადგენთ თქვენს რაციონს. კერძოდ, სპეციალისტი გვირჩევს დღის განმავლობაში საკვების მიღებას ისე, რომ საუზმე იყოს შედარებით კალორიული, ხოლო ვახშამი – უფრო მსუბუქი.
„თქვენ გექნებათ საკმარისი დრო, რომ გამოიყენოთ კალორიები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში მოხვდება საუზმის დროს, ასე რომ საუზმეზე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი საკვები, მაგრამ სადილი უნდა იყოს უფრო მოკრძალებული, ხოლო ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი”, – განაცხადა კუზინამ.
კიდევ ერთი რჩევა წონის ეფექტურად დაკლებისთვის 50 წლის შემდეგ არის საკვების ძალიან კარგად დაღეჭვა და ჭამამდე ერთი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ნაკლები საკვები და შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა.
წონის დაკლებისა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ერთ-ერთი დადასტურებული გზაა – მოწიფულ ასაკში ტკბილეულის ყოველდღიური მიღებისგან თავის არიდება, დასძინა დიეტოლოგმა.
„ტკბილეული ყველაზე საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის, რადგან თითქმის ყველა ტკბილეული ძალიან მაღალკალორიულია. გარდა ამისა, ტკბილეული მიეკუთვნება სწრაფ ნახშირწყლებს და ასტიმულირებს კუჭქვეშა ჯირკვალს, რის შედეგადაც კიდევ უფრო მეტად გინდებათ ჭამა“, – განმარტა ექსპერტმა.
სპეციალისტის რეკომენდაციაა, არ მიირთვათ საჭმელი გვიან (ვახშამსა და დაძინებას შორის მინიმუმ 4 საათი უნდა გავიდეს) და ასევე სასურველია სხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა – განსაკუთრებით ისეთი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ზრდას.
მნიშვნელოვანია! ინფორმაცია მოწოდებულია საცნობარო მიზნებისთვის. უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ ჰკითხეთ სპეციალისტს და არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას მიმართეთ ექიმს.
